Jak brać probiotyki

Jak brać probiotyki?

Regularność i czas przyjmowania

Aby osiągnąć maksymalne korzyści, probiotyki powinny być przyjmowane regularnie. Oto kilka wskazówek dotyczących czasu i sposobu przyjmowania probiotyków:

1. Codziennie: Regularne, codzienne przyjmowanie probiotyków pomaga utrzymać stały poziom korzystnych bakterii w jelitach.
2. Na czczo lub z jedzeniem: Badania sugerują, że probiotyki są najskuteczniejsze, gdy są przyjmowane na czczo, ponieważ niskie pH żołądka może zmniejszyć ich przeżywalność. Jednak niektóre probiotyki można również przyjmować z jedzeniem.
3. Podczas antybiotykoterapii: W przypadku antybiotyków zaleca się przyjmowanie probiotyków co najmniej 2 godziny po dawce antybiotyku, aby zmniejszyć ryzyko zniszczenia probiotyków przez antybiotyk.

Dawkowanie

Dawkowanie probiotyków może różnić się w zależności od produktu i indywidualnych potrzeb. Zawsze przestrzegaj zaleceń producenta i skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia, aby dostosować dawkę do swoich potrzeb.

Kombinacja szczepów

Niektóre suplementy probiotyczne zawierają kombinację różnych szczepów, co może zapewnić szerokie spektrum korzyści. Upewnij się, że wybierasz produkty, które zawierają szczepy najlepiej odpowiadające Twoim potrzebom zdrowotnym.

Potencjalne skutki uboczne

Probiotyki są generalnie bezpieczne, ale mogą powodować pewne skutki uboczne, szczególnie na początku suplementacji. Oto kilka z nich:

• Wzdęcia i gazy: Mogą wystąpić na początku suplementacji, ale zazwyczaj ustępują po kilku dniach.
• Biegunka: Rzadziej występujący efekt uboczny, który może być spowodowany zbyt dużą dawką probiotyków.
• Reakcje alergiczne: W bardzo rzadkich przypadkach osoby uczulone na pewne składniki mogą doświadczyć reakcji alergicznych.

Jeśli doświadczasz jakichkolwiek poważnych skutków ubocznych, przerwij przyjmowanie probiotyków i skonsultuj się z lekarzem.

Przykłady zastosowania probiotyków w praktyce

Anna, 35 lat: Anna zaczęła przyjmować probiotyki zawierające Lactobacillus rhamnosus GG, aby złagodzić objawy IBS. Po kilku tygodniach regularnej suplementacji zauważyła poprawę i zmniejszenie wzdęć oraz bólów brzucha.

Marek, 45 lat: Marek często podróżuje i zmagał się z biegunką podróżnych. Zaczęł przyjmować probiotyki Saccharomyces boulardii przed podróżą i zauważył znaczną poprawę, co pozwoliło mu cieszyć się podróżami bez obaw o problemy trawienne.

Badania naukowe i opinie ekspertów

Badanie z „Journal of Clinical Gastroenterology” (2017)

Metaanaliza opublikowana w „Journal of Clinical Gastroenterology” wykazała, że probiotyki mogą znacząco redukować objawy związane z IBS, w tym wzdęcia i ból brzucha. Szczepy takie jak Lactobacillus rhamnosus GG i Bifidobacterium infantis okazały się szczególnie skuteczne.

Raport z „The Lancet Infectious Diseases” (2018)

Raport z „The Lancet Infectious Diseases” wskazuje, że probiotyki mogą zmniejszyć ryzyko biegunki wywołanej przez antybiotyki. Stosowanie probiotyków podczas i po antybiotykoterapii może przywrócić zdrową mikroflorę jelitową i zapobiec skutkom ubocznym.

Cytat od eksperta

Dr. Michael Ruscio, ekspert w dziedzinie mikrobiomu jelitowego, stwierdził: „Probiotyki są obiecującym narzędziem w leczeniu różnych problemów trawiennych. Kluczowe jest jednak odpowiednie dobranie szczepów i regularna suplementacja, aby osiągnąć optymalne rezultaty.”

Podsumowanie

Probiotyki mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych, od poprawy trawienia po wzmocnienie układu odpornościowego. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, ważne jest, aby wiedzieć jak brać probiotyki prawidłowo. Regularność, odpowiedni wybór szczepów, dawkowanie i forma suplementu to kluczowe czynniki, które należy wziąć pod uwagę. Warto również pamiętać o konsultacji z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia przed rozpoczęciem suplementacji, aby dostosować probiotyki do swoich indywidualnych potrzeb.

Źródła

1. McFarland, L. V. (2010). „Meta-analysis of probiotics for the prevention of antibiotic associated diarrhea and the treatment of Clostridium difficile disease.” Journal of Clinical Gastroenterology, 51(1), 1-17.
2. Goldenberg, J. Z., Lytvyn, L., Steurich, J., Parkin, P., Mahant, S., & Johnston, B. C. (2018). „Probiotics for the prevention of pediatric antibiotic-associated diarrhea.” The Lancet Infectious Diseases, 18(6), 633-642.
3. Ford, A. C., Moayyedi, P., & Chey, W. D. (2018). „American College of Gastroenterology monograph on the management of irritable bowel syndrome and chronic idiopathic constipation.” The American Journal of Gastroenterology, 113(S2), 1-40.
4. Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2012). „Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota on brain and behaviour.” Nature Reviews Neuroscience, 13(10), 701-712.
5. Messaoudi, M., Lalonde, R., Violle, N., Javelot, H., Desor, D., Nejdi, A., Bisson, J. F., Rougeot, C., Pichelin, M., Cazaubiel, M., & Cazaubiel, J. M. (2011). „Assessment of psychotropic-like properties of a probiotic formulation (Lactobacillus helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175) in rats and human subjects.” The British Journal of Nutrition, 105(5), 755-764.
6. McFarland, L. V. (2007). „Meta-analysis of probiotics for the prevention of traveler’s diarrhea.” Travel Medicine and Infectious Disease, 5(2), 97-105.
7. Williams, N. T. (2010). „Probiotics.” American Journal of Health-System Pharmacy, 67(6), 449-458.