Kwasy omega-3 – na co pomagają?

Współczesna medycyna i dietetyka coraz częściej zwracają się ku naturalnym metodom wspierania zdrowia. Wśród wielu substancji, które cieszą się zainteresowaniem osób dbających o dobrą kondycję organizmu, kwasy omega-3 zajmują miejsce szczególne. Dla osób korzystających z suplementów diety, adaptogenów czy ziół, pytanie „kwasy omega 3 na co pomagają” nie jest jedynie ciekawostką, lecz kluczowym zagadnieniem w kontekście profilaktyki i terapii wielu schorzeń. Celem niniejszego artykułu jest kompleksowe przybliżenie roli, jaką pełnią kwasy omega-3 w naszym organizmie, oraz przedstawienie dowodów naukowych potwierdzających ich skuteczność.

Czym są kwasy omega-3?

Kwasy omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które nie są syntetyzowane przez organizm człowieka i muszą być dostarczane z pożywieniem. Do najważniejszych przedstawicieli tej grupy należą ALA (kwas alfa-linolenowy), EPA (kwas eikozapentaenowy) oraz DHA (kwas dokozaheksaenowy). Ich obecność w diecie ma niebagatelne znaczenie dla funkcjonowania wielu układów organizmu, w tym sercowo-naczyniowego, nerwowego, odpornościowego czy hormonalnego.

Źródła kwasów omega-3

Głównymi źródłami omega-3 w diecie są:

• tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, sardynki, tuńczyk),
• oleje roślinne (olej lniany, konopny, z wiesiołka),
• nasiona chia, siemię lniane,
• orzechy włoskie,
• suplementy z alg zawierające DHA (szczególnie dla wegan).

Wpływ omega-3 na zdrowie – dowody naukowe

Wielokierunkowe działanie kwasów omega-3 znajduje odzwierciedlenie w licznych badaniach naukowych. Przykładowo, raport opublikowany w American Journal of Clinical Nutrition (2020) wykazał, że regularne spożywanie ryb bogatych w EPA i DHA co najmniej dwa razy w tygodniu obniża ryzyko zgonu z powodu chorób serca o 35%.

Kwasy omega-3:

• redukują poziom triglicerydów,
• poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych,
• obniżają ciśnienie tętnicze,
• zmniejszają stany zapalne.

Prof. Dariush Mozaffarian z Tufts University podkreśla: „regularna suplementacja EPA i DHA zmniejsza ryzyko zawału serca, szczególnie u osób po 50. roku życia”.

Omega-3 i układ nerwowy

Omega-3 odgrywają istotną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. DHA jest głównym składnikiem budulcowym błon komórkowych neuronów i siatkówki oka. Wpływa pozytywnie na:

• pamięć,
• koncentrację,
• nastrój,
• procesy uczenia się.

Z badań opublikowanych w Frontiers in Aging Neuroscience (2021) wynika, że systematyczna suplementacja omega-3 może opóźnić rozwój chorób neurodegeneracyjnych nawet o kilka lat.

Profilaktyka nowotworowa i wsparcie odporności

Omega-3 wykazują działanie:

• antyproliferacyjne,
• przeciwzapalne,
• ochronne wobec DNA.

Według Harvard School of Public Health, wysokie stężenie DHA może wiązać się z niższym ryzykiem zachorowania na raka piersi i prostaty.

Dodatkowo, omega-3 wspierają:

• funkcje układu odpornościowego,
• leczenie chorób autoimmunologicznych (RZS, toczeń),
• szybszy powrót do zdrowia po infekcjach.

Wpływ na skórę, włosy i paznokcie

Regularne spożycie EPA i DHA:

• poprawia nawilżenie skóry,
• łagodzi objawy łuszczycy, trądziku, AZS,
• wzmacnia strukturę włosów i paznokci.

Omega-3 w różnych etapach życia

• Dzieci: wspierają rozwój układu nerwowego i wzroku, poprawiają zdolności poznawcze.
• Kobiety w ciąży: redukują ryzyko przedwczesnego porodu, wspierają rozwój neurologiczny płodu.
• Seniorzy: zapobiegają demencji, zmniejszają stany zapalne, wspierają układ krążenia.

Jak wybrać dobry suplement?

Przy wyborze omega-3 zwróć uwagę na:

• zawartość EPA i DHA w jednej kapsułce,
• pochodzenie (ryby dziko żyjące lub algi),
• czystość składu (brak metali ciężkich),
• postać chemiczną (trójglicerydy lub fosfolipidy),
• certyfikaty jakości (np. IFOS, GMP).

Na rynku wyróżnia się marka Aura Care, oferująca suplementy z wysoką jakością EPA i DHA. Produkty tej firmy charakteryzują się:

• wysoką czystością potwierdzoną badaniami laboratoryjnymi,
• optymalną formułą zapewniającą skuteczność i przyswajalność.

Więcej informacji znajdziesz na stronie: Aura Care – kwasy omega-3

Jak dobrać odpowiednią dawkę omega-3?

Dobór właściwej dawki omega-3 zależy od:

• wieku,
• stanu zdrowia,
• stylu życia,
• diety.

Zalecane dawki:

• Zdrowa osoba dorosła: 250–500 mg EPA + DHA dziennie,
• Kobiety w ciąży i karmiące: 300–600 mg DHA dziennie,
• Osoby z chorobami serca: 1000 mg EPA + DHA dziennie,
• Dzieci: 100–250 mg DHA dziennie,
• Sportowcy i osoby z przewlekłym stanem zapalnym: 2000–3000 mg EPA + DHA dziennie (po konsultacji z lekarzem).

Dla wspierania układu nerwowego szczególnie istotna jest obecność DHA.