Ashwagandha – kiedy ją stosować? Rano, czy wieczorem?

Ashwagandha – kiedy ją stosować? Rano czy wieczorem?

Ashwagandha (Withania somnifera) jest jednym z najczęściej stosowanych adaptogenów na świecie. Ta roślina, znana z licznych korzyści zdrowotnych, ma szerokie zastosowanie w poprawie funkcji umysłowych, redukcji stresu oraz wsparciu zdrowia fizycznego. Ale kiedy najlepiej ją przyjmować – rano, czy wieczorem? W tym artykule omówimy, jak działa ashwagandha i jakie są zalecenia dotyczące pory jej stosowania, a także odpowiemy na najczęściej zadawane pytania związane z jej suplementacją.

O jakiej porze przyjmować Ashwagandhę?

Odpowiedź na to pytanie zależy od Twoich indywidualnych potrzeb i celów suplementacji. Ashwagandha działa na wiele różnych aspektów zdrowia, dlatego to, kiedy ją brać, zależy od tego, jakich korzyści oczekujesz.

• Rano: Jeśli chcesz skorzystać z właściwości ashwagandhy wspomagających koncentrację i energiczność w ciągu dnia, warto przyjmować ją rano. Ashwagandha pomaga w redukcji poziomu kortyzolu, co może poprawić odporność na stres i wpłynąć pozytywnie na efektywność pracy.
• Wieczorem: Jeśli Twoim głównym celem jest poprawa snu i redukcja napięcia po długim dniu, warto przyjmować ashwagandhę przed snem. Dzięki swoim właściwościom uspokajającym może pomóc w osiągnięciu głębszego, bardziej regenerującego snu.

Kiedy brać Ashwagandhę rano czy wieczorem?

• Ashwagandha rano – jeśli odczuwasz stres w pracy, masz problemy z koncentracją lub zmagasz się z ciągłym zmęczeniem, suplementacja rano może być najlepszym rozwiązaniem. W badaniach udowodniono, że adaptogeny, takie jak ashwagandha, pomagają organizmowi lepiej radzić sobie z napięciami i obciążeniami psychicznymi.
• Ashwagandha wieczorem – jeżeli zmagasz się z problemami ze snem, przewlekłym stresem czy stanami lękowymi, ashwagandha przyjmowana wieczorem może pomóc Ci się zrelaksować i ułatwić zasypianie. Suplementacja wieczorna może również wspomagać regenerację organizmu podczas snu.

Ashwagandha rano czy na noc?

Ashwagandha ma działanie dwukierunkowe: może jednocześnie wspierać układ nerwowy w redukcji stresu oraz dodawać energii. Dlatego wiele osób suplementuje ją zarówno rano, jak i wieczorem, dostosowując dawki do swoich potrzeb. Warto przetestować, o jakiej porze dnia Twój organizm najlepiej reaguje na ten adaptogen.

Ashwagandha – co daje?

Ashwagandha ma szerokie spektrum korzyści zdrowotnych, dlatego cieszy się tak dużą popularnością. Oto, co daje regularna suplementacja ashwagandhą:

• Redukcja stresu: Ashwagandha obniża poziom kortyzolu, co prowadzi do redukcji napięcia i stresu. Badania wskazują, że suplementacja może zmniejszyć objawy stresu nawet o 30%.
• Poprawa jakości snu: Dzięki swoim właściwościom uspokajającym ashwagandha może poprawić jakość i głębokość snu, co jest istotne dla regeneracji organizmu.
• Wzrost energii: Mimo że ashwagandha pomaga w relaksacji, może jednocześnie zwiększać poziom energii i witalności w ciągu dnia, co czyni ją wsparciem dla osób zmagających się z chronicznym zmęczeniem.
• Poprawa koncentracji i funkcji poznawczych: Dzięki stabilizacji układu nerwowego, ashwagandha może wpływać pozytywnie na zdolność koncentracji i myślenia analitycznego.
• Wsparcie układu odpornościowego: Ashwagandha wzmacnia odporność, co może być pomocne w okresach zwiększonego ryzyka infekcji.

Dawkowanie – wskazówki odnośnie suplementacji

Standardowa dawka ashwagandhy w suplementach diety wynosi od 300 do 600 mg wyciągu dziennie. Warto zacząć od niższej dawki i stopniowo ją zwiększać, aby obserwować reakcję organizmu. Wysokiej jakości preparaty zawierające KSM-66, standaryzowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy, są jednymi z najlepszych form suplementacji.

Kto powinien stosować Ashwagandhę z rana, a kto wieczorem?

Suplementacja ashwagandhą powinna być dostosowana do Twojego trybu życia i potrzeb zdrowotnych:

• Osoby pracujące w stresujących warunkach: Suplementacja rano może pomóc lepiej radzić sobie z napięciami w pracy i poprawić koncentrację.
• Osoby zmagające się z bezsennością: Dla tych, którzy mają problemy ze snem, wieczorna dawka ashwagandhy może wspomóc w zasypianiu i poprawić jakość snu.
• Osoby aktywne fizycznie: Ashwagandha może poprawiać wydolność fizyczną i regenerację, dlatego sportowcy mogą ją przyjmować zarówno rano, jak i po treningu wieczorem.

Czy istnieją przeciwwskazania do stosowania Ashwagandhy rano lub wieczorem?

Mimo że ashwagandha jest uważana za bezpieczną, istnieją pewne przeciwwskazania:

• Ciąża i karmienie piersią: Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać suplementacji ashwagandhą, ponieważ brakuje wystarczających badań potwierdzających jej bezpieczeństwo w tych okresach.
• Stosowanie leków na ciśnienie: Osoby przyjmujące leki na nadciśnienie powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, ponieważ ashwagandha może obniżać ciśnienie krwi.
• Leki uspokajające i antydepresyjne: Ze względu na działanie uspokajające, ashwagandha może nasilać działanie niektórych leków na depresję i stany lękowe, dlatego warto skonsultować się z lekarzem w przypadku łączenia suplementacji z farmakoterapią.

Jak długo można suplementować Ashwagandhę rano lub wieczorem?

Ashwagandha jest uważana za adaptogen o długoterminowym działaniu. Regularne stosowanie przez okres 8–12 tygodni jest zazwyczaj optymalne, aby zauważyć pełne korzyści. Ważne jest jednak, aby robić przerwy po kilkumiesięcznej suplementacji, by uniknąć zbyt dużej adaptacji organizmu do adaptogenu.