Kolagen typu 1, 2, 3 i inne rodzaje – typy kolagenu i ich funkcje

Kolagen typu I – budulec skóry, kości i ścięgien

Kolagen typu I (kolagen typu 1) to najpowszechniejsza odmiana kolagenu w organizmie człowieka – odpowiada za około 90% całego kolagenu. Jego główną funkcją jest zapewnienie tkankom wytrzymałości oraz odporności na rozciąganie. Bez niego codzienne funkcjonowanie i aktywność ruchowa byłyby praktycznie niemożliwe.

Największe jego ilości znajdują się w:

• skórze – wpływa na elastyczność, jędrność i procesy regeneracyjne
• kościach – wzmacnia ich strukturę i zwiększa odporność na urazy
• ścięgnach i więzadłach – umożliwia sprawne przenoszenie sił podczas ruchu
• zębach – odpowiada za mocne szkliwo i strukturę zębów

Kolagen typu I jest szczególnie ważny dla osób aktywnych fizycznie. Podczas wysiłku ścięgna i więzadła intensywnie pracują, a mikrourazy wymagają ciągłej odbudowy – właśnie z udziałem tego typu kolagenu. Jego niedobór może prowadzić do osłabienia tkanek, wolniejszej regeneracji i większej podatności na kontuzje.

W suplementach kolagen typu I pozyskiwany jest najczęściej z:

• ryb – charakteryzuje się bardzo dobrą biodostępnością, często stosowany w produktach na skórę
• bydła – wybierany przy suplementach wspierających układ ruchu

Z wiekiem produkcja kolagenu typu I naturalnie spada, co objawia się zmianami w wyglądzie skóry, mniejszą elastycznością tkanek i dłuższym czasem regeneracji po wysiłku.

Kolagen typu II – wsparcie chrząstki i stawów

Kolagen typu II (kolagen typu 2) to główny element budujący chrząstkę stawową. To dzięki niemu stawy działają jak dobrze naoliwiona maszyneria – są elastyczne, sprężyste i odporne na ścieranie podczas ruchu. Ten typ kolagenu ma wyjątkową strukturę włókien, która pozwala amortyzować obciążenia nawet podczas intensywnego wysiłku, takiego jak bieganie czy podnoszenie ciężarów.

Najwięcej kolagenu typu II znajduje się w:

• chrząstce stawowej – odpowiada za amortyzację i płynny ruch stawów
• krążkach międzykręgowych – wpływa na elastyczność kręgosłupa
• tkankach szklistej chrząstki – m.in. w tchawicy i małżowinie usznej

To właśnie niedobór kolagenu typu II bywa jednym z czynników zwiększających ryzyko bólu i problemów stawowych związanych z przeciążeniami, starzeniem lub intensywną aktywnością fizyczną.

Suplementy z kolagenem typu II są szczególnie polecane:

• osobom uprawiającym sport obciążający stawy (bieganie, piłka nożna, sporty siłowe)
• osobom z nadwagą lub pracującym „na nogach”
• seniorom – w celu wsparcia chrząstki i zmniejszenia sztywności stawów

Kolagen typu II często spotykany jest w preparatach wspierających stawy, mobilność i regenerację.

Kolagen typu III – elastyczność tkanek i odbudowa włókien

Kolagen typu III (kolagen typu 3) to białko, które współpracuje z kolagenem typu I, tworząc elastyczne i sprężyste włókna. Najwięcej znajdziemy go w tkankach, które potrzebują nie tylko wytrzymałości, ale też ruchomości i zdolności do szybkiej regeneracji. Dlatego często określa się go jako kolagen „młodości” i elastyczności.

Kolagen typu III występuje głównie w:

• skórze – wpływa na jej jędrność i gładkość
• naczyniach krwionośnych – zapewnia im elastyczność i odporność na pękanie
• mięśniach i narządach wewnętrznych – wspiera ich prawidłową strukturę
• tkance łącznej – bierze udział w procesach gojenia ran

Jego rola jest szczególnie istotna przy wzmożonej regeneracji. Podczas uszkodzeń lub mikrourazów najpierw powstają włókna kolagenu typu III – dopiero później są wzmacniane kolagenem typu I. Dzięki temu procesy naprawcze przebiegają sprawnie, a tkanki odzyskują elastyczność i funkcję.

Kolagen typu III jest ważny dla osób aktywnych fizycznie, ponieważ:

• wspiera regenerację mięśni i ścięgien po wysiłku
• pomaga utrzymać elastyczność tkanek
• zmniejsza sztywność i podatność na uszkodzenia

W suplementach najczęściej pojawia się razem z kolagenem typu I – taka mieszanka kolagenu typu 1 i 3 doskonale sprawdza się w produktach na skórę, mięśnie i ogólną sprawność fizyczną. To duet, który pomaga utrzymać ciało mocne, a jednocześnie elastyczne.