Rok 2025 dobiega końca. To dobry moment na to, aby zastanowić się nad zdrowymi nawykami, jakie udało się mam stworzyć w tym czasie oraz… tymi, które chcemy zabrać ze sobą w nadchodzący, nowy etap! Czy wiesz, że wypracowanie w sobie nawyku zajmuje zwykle około 3 miesięcy? Chociaż czas „wyrobienia” nawyku zależy w dużej mierze od indywidualnych predyspozycji – co oznacza, że jeden z nas może stworzyć go w zaledwie 4 tygodnie, podczas gdy innej osobie zajmie to nawet pół roku – pamiętajmy, że każdy już dziś może rozpocząć realną pracę nad tym, aby jeszcze efektywniej dbać o zdrowie w 2026 roku! Jakie nawyki warto zabrać ze sobą w nadchodzący czas? Przychodzimy z podpowiedziami!
Zdrowy nawyk? Więcej czasu na regenerację!
Wszyscy wiemy, że wypoczęty organizm oznacza rzadsze chorowanie i krótszy przebieg infekcji, prawda? Czy jednak wiesz, że w świecie naukowym funkcjonuje obszar nazywany psychoneuroimmunologią, który bada to, w jaki sposób sytuacje stresowe mogą wpływać na zdrowie człowieka? Badania prowadzone w tym zakresie jednoznacznie pokazują powiązanie zwiększonego poziomu kortyzolu z tworzeniem się stanów zapalnych – co z kolei powoduje wyższą podatność na infekcję. Jaki nawyk na 2026 rok warto zaczerpnąć z tej wiedzy? Przede wszystkim ten, aby wypoczywać efektywnie i… zdrowo! Jak się okazuje, nie każda forma relaksu pozytywnie wpływa na nasze zdrowie oraz samopoczucie. Przykład? Wyciszenie poprzez medytację i stosowanie technik oddechowych odpręży nas znacznie szybciej i skuteczniej niż przełączenie kolejnych kanałów w telewizji. Kiedy więc znów będziesz chciał wypocząć w ten sposób – zastanów się co naprawdę przyniesie Ci korzyści. Nasz protip? Planuj chwile dla siebie dokładnie w taki sam sposób w jaki planujesz wyjścia, spotkania, obowiązki. Niech chwila regeneracji stanie się Twoją rutyną – pamiętaj o niej przynajmniej dwa razy w tygodniu!
JOMO – nawyk, który przyniesie spokój
Rok 2026 jeszcze się nie zaczął, a już dziś wiadomo, że królować będzie w nim JOMO – czyli „joy of missing out” (z angielskiego: „radość z bycia offline”). W świecie pełnym cyfrowego szumu odcięcie się od tego rodzaju bodźców pozostawać będzie nie luksusem, a koniecznością – wszystko po to, aby zachować wewnętrzny spokój i móc czerpać 100% przyjemności z czasu spędzanego z bliskimi. Na tym zdrowym nawyku w szczególności skorzystają ci z nas, którzy niemalże nie rozstają się z telefonem, tabletem czy laptopem (na przykład ze względu na wykonywaną pracę). Ciekawą propozycją dla osób, chcących w nowym, 2026 roku przeprowadzić swego rodzaju detoks od social mediów, może okazać się chodzenie spać bez telefonu. Wieczorny czas dla siebie bez Facebooka, TikToka czy Instagrama? Bardzo proszę! Choć pierwsze tygodnie mogą wydawać się trudne – szybko odczujemy korzyści z nimi związane: głębszy sen, lepszą koncentrację, skrócenie procesu zasypiania.
Aktywność w grupie – nawyk nie tylko dla sportowców!
Styczeń i luty to zazwyczaj miesiące, w których siłownie niemalże pękają w szwach. Wszyscy chcemy schudnąć, lepiej wyglądać, poprawić kondycję i siłę. Nie ulega wątpliwości, że zdrowy, sportowy tryb życia był, jest i będzie jednym z wartościowych nawyków, jakie powinniśmy zabrać ze sobą na kolejne 12 miesięcy. Czy jednak wiesz w jaki sposób zmienia się podejście do aktywności? Zamiast katorżniczych treningów solo światem fitness zawładną lekkie, grupowe aktywności – wspólne spacery, jogging, joga. To sposób nie tylko na zadbanie o swoje ciało i mental, ale również na pogłębienie lokalnych więzi – na przykład wśród sąsiadów czy uczestników jednego koła. Sportowe aktywności w grupie będą odbywać się zarówno w formie stacjonarnej, jak i online – zrzeszając miłośników danej dyscypliny. Dlaczego warto wejść w grupową aktywność w 2026 roku? Ponieważ dzięki temu możemy skuteczniej mobilizować się do ruchu, a przy tym nawiązać nowe, inspirujące znajomości z osobami o podobnych celach!
Dbanie o siebie? To już nie jest trend!
Ostatnie lata utwierdziły wielu z nas w przekonaniu, że troska o siebie może być lekka, łatwa i przyjemna – zdrowa żywność jest na wyciągnięcie ręki, o jakościowe suplementy diety łatwiej niż kiedykolwiek, forma aktywności może (a nawet powinna być!) dopasowana do tego, co naprawdę sprawia nam frajdę. Swego czasu dbanie o siebie – zarówno fizyczne, w obszarze ciała, jak i emocjonalne – stało się nieodłącznym elementem codzienności wielu z nas, zyskując status „modnego”. Jak jednak jest dzisiaj i co pokazują prognozy na nowy rok? Troska o zdrowie to już nie trend i popularność – a pewna świadomość tego w jaki sposób funkcjonować, aby zachować świetną formę. Jesteśmy coraz bardziej zorientowani na to, co nam służy – a czego chcemy unikać: pozostajemy na danej diecie, bo czujemy się na niej dobrze, sięgamy po konkretne adaptogeny, ponieważ widzimy efekty ich działania, uprawiamy sport dla konkretnego celu, a nie dlatego, że „przecież wszyscy to robią”. Jesteśmy – po prostu – mądrzejsi o wiedzę, jaką zdobyliśmy na przestrzeni kilku ostatnich lat – i, co wspaniałe, nie wahamy się wykorzystywać jej w codziennym życiu! Odrzucamy trendy i pozostawiamy sobie to, co najlepsze dla nas samych – bez presji, nacisku, chęci bycia „na topie”.
Zdrowa głowa = zdrowe ciało!
Czas od 2019 roku do teraz pokazuje nam jak bardzo zaskakujące i nieprzewidywalne potrafi być codzienne życie. Przez ostatnie lata wiele z nas zadbało o siebie inaczej niż dotychczas – decydując się na pracę emocjonalną z psychoterapeutą. To ważne, aby w 2026 roku pamiętać o swoim zdrowiu psychicznym, które każdej doby narażone jest na tak wiele stresujących sytuacji. Nie bójmy się rozmawiać o tym, jak się czujemy – znaleźć zaufaną osobę i pracować nad swoim samopoczuciem. Choć szukanie pomocy, gdy jest trudno, nie należy do najłatwiejszych – każdy z nas może zrobić to dziś nawet bez wychodzenia z domu. Im więcej będziemy mówić o roli psychoterapii i pracy mentalnej w swoim otoczeniu – tym większe prawdopodobieństwo, że osoba, która powinna z niej skorzystać, przełamie się i spróbuje. Nie bez powodu mówimy przecież, że „w zdrowym ciele – zdrowy duch”. Dbając o swoją głowę – realnie poprawiamy funkcjonowanie układu odpornościowego.
A Ty, który z 5 nawyków weźmiesz ze sobą w nowy, 2026 rok?
Źródła:
https://ruj.uj.edu.pl/server/api/core/bitstreams/b7a499f6-d043-464e-8a5a-0f877e82b806/content