Ashwagandha

Ashwagandha Krótki wstęp

Ashwagandha (Withania somnifera), znana również jako „indyjski żeń-szeń” lub „wiśnia zimowa”, jest jednym z najważniejszych ziół w Ajurwedzie – tradycyjnej medycynie indyjskiej. Stosowana od tysięcy lat, znana jest ze swojego szerokiego spektrum właściwości adaptogennych i zdrowotnych.

Ciekawostki historyczne o Ashwagandzie

W starożytnych Indiach, Ashwagandha była szeroko stosowana jako zioło wzmacniające i odmładzające. Tradycyjne teksty ajurwedyjskie opisywały ją jako „rasayana”, czyli środek odmładzający, mający na celu poprawę zdrowia i długowieczności.

Starożytni indyjscy lekarze stosowali Ashwagandhę do leczenia szerokiego spektrum dolegliwości, w tym stresu, bezsenności, zaburzeń nerwowych i zapalnych. Była także używana jako tonik wzmacniający dla dzieci oraz środek wspomagający regenerację i zwiększenie energii u dorosłych.

W średniowiecznej medycynie islamskiej Ashwagandha również znalazła swoje miejsce. Była ceniona za swoje właściwości uspokajające i wzmacniające, a jej stosowanie było zalecane w leczeniu chorób zapalnych oraz zaburzeń nerwowych.

Współcześnie Ashwagandha zyskała na popularności na Zachodzie, gdzie jest intensywnie badana pod kątem jej właściwości zdrowotnych i potencjalnych korzyści w terapii wielu schorzeń. Badania kliniczne potwierdzają jej skuteczność w redukcji stresu, poprawie funkcji poznawczych, a także wzmocnieniu układu odpornościowego i sercowo-naczyniowego.

Ashwagandha właściwości

Ashwagandha posiada bogaty profil chemiczny, który przekłada się na szerokie spektrum korzyści zdrowotnych. Składa się z ponad 80 substancji bioaktywnych, w tym witanolidów, alkaloidów, garbników, flawonoidów, glikozydów, saponin, kumaryn i steroli. Te składniki różnią się zawartością w różnych częściach rośliny, takich jak korzeń, liście, łodygi i owoce, oraz są zależne od warunków geograficznych, fazy wzrostu i pory roku.

• Adaptogenne i redukcja stresu: Ashwagandha jest znana ze swoich właściwości adaptogennych, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem i adaptować się do niego. Witanolidy obecne w ashwagandzie pomagają regulować poziom kortyzolu, hormonu stresu, co prowadzi do poprawy ogólnego samopoczucia i zwiększenia odporności na stresory.
• Wsparcie zdrowia psychicznego: Dzięki wpływowi na neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i dopamina, ashwagandha może łagodzić objawy lęku i depresji. Jej regularne stosowanie wspiera zdrowie psychiczne, poprawiając nastrój i redukując napięcie nerwowe.
• Poprawa jakości snu: Ashwagandha może poprawić jakość snu i regulować rytm dobowy, co jest kluczowe dla regeneracji organizmu i zdrowia psychicznego. Składniki bioaktywne w ashwagandzie pomagają w osiągnięciu głębszego i bardziej regenerującego snu.
• Wzmocnienie układu odpornościowego: Ashwagandha wykazuje działanie immunomodulujące, które może zwiększać aktywność komórek odpornościowych, takich jak makrofagi, oraz wspierać produkcję przeciwciał. Zmniejsza również stan zapalny poprzez regulację cytokin prozapalnych i przeciwzapalnych.
• Zwiększenie energii i wytrzymałości: Ashwagandha może poprawiać poziom energii i wytrzymałość fizyczną, co jest korzystne dla osób aktywnych fizycznie oraz tych, którzy muszą radzić sobie z intensywnym wysiłkiem psychicznym. Witanolidy wspierają produkcję ATP, co zwiększa dostępność energii na poziomie komórkowym.
• Wsparcie hormonalne i zdrowie tarczycy: Ashwagandha może wspierać funkcje tarczycy poprzez regulację poziomu hormonów, co jest korzystne dla osób z problemami związanymi z niedoczynnością tarczycy. Pomaga również w utrzymaniu równowagi hormonalnej w organizmie.
• Wspomaganie funkcji poznawczych: Ashwagandha wspiera funkcje poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja, co jest szczególnie korzystne dla studentów oraz osób pracujących umysłowo. Poprawia krążenie krwi w mózgu oraz chroni komórki nerwowe przed stresem oksydacyjnym.

Ashwagandha – na co stosować?

Ashwagandha znajduje zastosowanie w leczeniu i wspieraniu zdrowia w wielu obszarach:

• Wsparcie dla tarczycy: Ashwagandha może wspierać zdrowie tarczycy, pomagając w regulacji poziomu hormonów i wspierając funkcje metaboliczne organizmu.
• Redukcja stresu i napięcia: Dzięki swoim właściwościom adaptogennym, Ashwagandha pomaga w redukcji stresu i napięcia, wspierając układ nerwowy i poprawiając ogólne samopoczucie.
• Poprawa funkcji poznawczych: Ashwagandha wspiera pamięć, koncentrację i ogólną funkcję mózgu, co jest korzystne dla osób pracujących umysłowo oraz studentów.
• Wsparcie w nauce: Dzięki poprawie koncentracji i pamięci, Ashwagandha może być pomocna dla osób, którzy muszą przyswajać dużą ilość informacji.
• Regulacja hormonów: Ashwagandha wspiera równowagę hormonalną, co może być korzystne dla zdrowia reprodukcyjnego oraz w leczeniu zaburzeń hormonalnych.

Ashwagandha badania

Badania kliniczne potwierdzają skuteczność Ashwagandhy w różnych aspektach zdrowia. Przykładem jest randomizowane badanie kontrolne z podwójnie ślepą próbą, przeprowadzone w Indiach w 2019 roku. W badaniu wzięło udział 130 zdrowych uczestników, którzy zadeklarowali duże narażenie na stres. Osoby te zostały losowo przydzielone do grupy przyjmującej 300 mg ekstraktu z korzenia Ashwagandhy lub placebo. Po 90 dniach stwierdzono, że uczestnicy przyjmujący Ashwagandhę mieli znacznie niższe poziomy kortyzolu, poprawioną jakość snu oraz lepsze funkcje poznawcze i ogólne samopoczucie

Ashwagandha opinie

Opinie na temat Ashwagandhy są zazwyczaj pozytywne. Użytkownicy chwalą ją za skuteczność w redukcji stresu i poprawie jakości snu. Wiele osób zauważa również poprawę

poziomu energii oraz ogólnego samopoczucia. Opinie są również uzależnione od sposobu ekstrakcji, formy podania oraz jakości surowca.

Ashwagandha dawkowanie

Warto suplementować Ashwagandhę w dawkach od 200 mg do 1500 mg na dobę, w zależności od dolegliwości i indywidualnych potrzeb. Zawsze zaleca się rozpoczęcie od niższej dawki i stopniowe jej zwiększanie, monitorując reakcję organizmu. Warto kwestię indywidualnego dawkowania skonsultować ze specjalistą ds. suplementacji.