Nowy Rok, Nowa lub Nowy Ty? Czy to kolejny raz kiedy myślisz o zmianie? Czy to następny poniedziałek, kiedy gdy widzisz posty z hashtagiem #GlowUp obiecujesz sobie, że już od jutra zaczynasz? Możemy Ci pomóc! Nie zagwarantujemy, że Twoje życie odmieni się jak za machnięciem magicznej różdżki. Nie podamy cudownych recept, ale pokażemy, że małe zmiany, praca nad nawykami, ruchem, jedzeniem, rozsądna suplementacja mogą przynieść efekty.
Te na polu fizycznym – ładna sylwetka, zdrowe włosy i paznokcie, błysk w oku (nawet jeśli czujesz, że Twoja „iskra” gdzieś zniknęła w ostatnim czasie)…ale i te na polu psychicznym. Bo więcej pozytywnych myśli, spokoju na co dzień, lepsza odporność na stres to coś, o czym chyba marzy każdy. Czas na GLOW UP? Dołącz do wyzwania Aura Care i codziennie zrób coś dla siebie.
O co chodzi w wyzwaniu?
„Lekarz leczy, natura uzdrawia”. To hasło, którym kierujemy się w Aura Care i chcemy, by było przewodnim hasłem naszego wyzwania. Co dla Ciebie mamy? 7 zadań, które pozwolą wprowadzić nawyki zmieniające życie. A dodatkowo tipy i produkty, które po prostu ułatwią Ci zmianę. Tę na poziomie umysłu, ale i ciała. Przeczytaj nasz artykuł, śledź Social Media i nie zapomnij zapisać się do newslettera. W każdym kanale znajdziesz coś, co sprawi, że Twoje życie będzie o wiele lepsze.
Dzień 1 – zacznijmy od stresu i kilku minut na świeżym powietrzu.
O skutkach stresu możemy napisać nie tylko artykuł, ale i książkę — zresztą wiele ciekawych pozycji powstało w tym temacie, jak ta, którą napisał Robert M. Sapolsky „Dlaczego zebry nie mają wrzodów. Psychofizjologia stresu”.
Problemy z ciśnieniem i sercem, jelitami, choroby psychosomatyczne – to wszystko efekty życia pod wielkim napięciem. My dzisiaj chcemy Ci dać pierwszą wskazówkę, która będzie krokiem do spokojniejszego umysłu.
Zadanie: Wyjdź na 15-minutowy spacer
Dobroczynny wpływ przebywania w przyrodzie udowadnia szereg badań (1), reset umysłu przed ciężkim dniem, odrobina aktywności przy pracy siedzącej – zwolennikami codziennych spacerów są bio hakerzy, lekarze i wszyscy ci, którzy interesują się zdrowym stylem życia. Nasze wyzwanie dla Ciebie to od dzisiaj spędzać minimum 15 minut na świeżym powietrzu. Najlepiej sprawdzą się spacery w otoczeniu drzew (tak, to działa także zimą!) Jeśli masz możliwość, odbywaj kąpiele leśne (zanurz się w naturę i odetnij od codzienności). Jeśli nie, wystarczy wyjście do parku czy przechadzka po osiedlu. Przy okazji mamy dla Ciebie dodatkowe zadanie z dziedziny mindfulness – podczas spaceru nie słuchaj podcastu, nie oddawaj się planowaniu zadań w głowie. Postaw na bycie tu i teraz. Zauważaj szczegóły, zapachy, dźwięk.
Co jeszcze możesz zrobić?
- Postaw na suplementację witaminy D. Nie chcemy Cię martwić, ale krótka przechadzka nie dostarczy Ci jej odpowiedniej ilości, szczególnie w Polsce. Przeczytasz o tym z jednym w naszych artykułów.
- Wietrz pomieszczenia w domu. Oczywiście wtedy, gdy normy smogowe są w dopuszczalnych granicach lub posiadasz oczyszczacz. Świeże powietrze to także element higieny snu, ale i do tego przejdziemy!
Dzień 2 – w zdrowym ciele…czas przyjrzeć się wadze
Kwestia wagi dla wielu osób jest bardzo delikatna. Mimo wielu prób wracają do starych przyzwyczajeń i złego samopoczucia. My chcemy zaproponować Ci podejście, dzięki któremu zrobisz pierwszy krok do zdrowej sylwetki i zmiany nawyków żywieniowych. Na początek zważ się dokładnie i zmierz – pamiętaj, że nie zawsze waga będzie najlepszym wyznacznikiem progresu, bo wraz ze wzrostem aktywności może rosnąć Twoja masa mięśniowa.
Zadanie: Dodaj jedną (dodatkową) porcję warzyw dziennie
Przy zalecanych min. 4 porcjach dziennie (2) brzmi to jak bardzo mało, ale dla wielu osób może to być zmiana o 100%! Nie bądź jednak, jak jedna z postaci z The Office, która świętowała sukces w jedzeniu warzyw, zjadając jedno rocznie. 😊 Gdy jesz warzywa jako dodatek do kanapek na śniadanie, postaraj się wprowadzić je do obiadu lub innego posiłku. Jeśli na poczet tej porcji zrezygnujesz z czegoś słodkiego – mamy pełny sukces! Co jeszcze możesz zrobić?
- Skoro zaczynasz troszczyć się o swoje jelita, spróbuj włączyć do suplementacji probiotyki. To dobroczynne szczepy bakterii, które wspierają mikroflorę. W naszej ofercie znajdziesz Probiotyk Odchudzanie, który dodatkowo pomoże Ci w procesie dążenia do wymarzonej sylwetki.
- Postaraj się walczyć z pokusami – zawsze jesz chipsy, oglądając serial? Sięgasz po deser po każdym posiłku? Spróbuj zmienić te nawyki. Przygotuj zdrowszą wersję chipsów warzywnych z piekarnika, a słodką nagrodę zaplanuj później. Odwlekaj ten moment, a być może okaże się, że wcale już jej nie potrzebujesz.
Dzień 3 – wyśpij się wreszcie!
O śnie i jego znaczeniu podobno powiedziano wszystko. Niezmiennie jednak wielu z nas go zaniedbuje. . Pomijając sytuacje losowe i etapy w życiu takie jak początki rodzicielstwa, to wysypianie się powinno być na Twojej liście priorytetów.
Szereg badań nad tym aspektem życia doprowadził nawet do powstania nowej gałęzi medycyny, która zajmuje się badaniami nad snem. Choć na niektóre rzeczy, jak na przykład długość snu czy to jakim jesteśmy chronotypem (choć tu zdania naukowców są podzielone!) mamy mniejszy wpływ i jest to uwarunkowane genetycznie (3), o higienę snu może zadbać każdy z nas.
Twoje zadanie na dziś to…przygotuj się do spania!
- Minimum pół godziny wcześniej odstaw wszystkie ekrany. Nie scrolluj w łóżku.
- Wywietrz pokój jeśli masz taką możliwość.
- Zadbaj, by kłaść się do łóżka ze spokojną głową. Wypisz na kartce trapiące Cię rzeczy i zadania na kolejny dzień, nie dokładaj forsującego treningu na noc. Zrób lekką jogę (sprawdź kanał Gosi Mostowskiej pełny ćwiczeń wyciszających) i połóż się spać.
Co jeszcze możesz zrobić?
- Zadbaj o świeżą i wygodną pościel oraz piżamę z naturalnego materiału. To małe rzeczy, ale na pewno odczujesz zmianę.
- Jeśli masz problemy ze snem, zanim sięgniesz po leki, zacznij od suplementów. W naszej ofercie znajdziesz zarówno te z melatoniną, jak i adaptogen „Spokojny sen” – mieszankę dla dorosłych, która pomoże Ci spać jak dziecko.
Czas na…oddech! Dzień 4 naszego wyzwania.
I nie oznacza to, że z okazji czwartego dnia wyzwania masz dzisiaj wolne. 😉 Za to zachęcamy Cię do skupienia na oddechu. Techniki oddechowe to skuteczne, choć proste narzędzie, które pozwoli Ci zadbać także o układ nerwowy. Mają udowodnione działanie nie tylko w uspokajaniu myśli, ale i redukcji bólu, wsparciu w leczeniu astmy i nie tylko (4)
Zadanie na dziś: usiądź i oddychaj spokojnie.
Przez nos, powoli. Jeśli chcesz, możesz korzystać z ćwiczeń oddechowych na zegarku lub na YouTubie. Na początek wystarczy kilka minut!
Możesz też:
- Spróbować treningu Jacobsona z rozluźnieniem mięśni lub przeczytać o treningach oddechowych połączonych z morsowaniem – jeśli jeszcze nie znasz metody Wima Hofa, spróbuj tej zimy na zewnątrz. Lub po prostu pod swoim prysznicem.
- Postaraj się łagodzić stres oddechem – o tym czynniku jeszcze napiszemy, ale jeśli coś wyprowadzi Cię z równowagi, weź kilka głębokich oddechów i dopiero po nich, działaj dalej.
Dzień 5 – znajdź swoją aktywność
Pływanie, bieganie, jazda na rowerze, siłownia, pilates? Czas odczarować lekcje wychowania fizycznego i sięgnąć po aktywności na co dzień. Jak widzisz, wybór jest szeroki! Nie chcesz wydawać pieniędzy? W noworocznym okresie (ale nie tylko) wiele siłowni i placówek fitness ma specjalne oferty wejścia na darmowe zajęcia. Często też członkowie danego klubu mogą zapraszać na darmowy trening. Jeśli nie lubisz siłowni, spróbuj biegania lub marszu. Daj sobie czas i szukaj tego, co będzie sprawiało frajdę.
Twoje zadanie: zaplanuj jeden trening nowej dyscypliny w tym tygodniu.
Szukasz dodatkowego wyzwania? Chcesz od razu spróbować regularnych ćwiczeń?
- Może wpłyną na Ciebie pozytywnie treningowe wyzwania na YouTubie – organizuje je między innymi Marta z kanału Codziennie Fit czy Monika Kołakowska. Jeśli lubisz odhaczać zadania i nie chcesz zastanawiać się co ćwiczyć danego dnia — koniecznie je sprawdź.
- Nie zapomnij o wzmacnianiu organizmu – odpowiednia dieta, regeneracja, ale i suplementy mogą pomóc Ci osiągać lepsze wyniki. Zwróć uwagę na składniki takie, jak maca czy żeń-szeń. To naturalne elementy, poprawiające wydolność. Znajdziesz je w naszym produkcie „Energia”.
Dzień 6 – czas na podsumowanie rutyny dla Twojego ciała
Ostatnie dwa dni spędź nad podsumowaniem tego, co już wiesz i zaplanowaniu, co chcesz kontynuować. Zaczynamy od ciała! Czy masz już swoje ulubione warzywa? Włącz je na stałe do diety. I zastanów się, jak jeszcze możesz przemycić warzywa i owoce – może koktajle będą dla Ciebie dobrym rozwiązaniem? Czas na dodanie do Twojej rutyny jeszcze jednej rzeczy, która pozwoli Ci poprawić sylwetkę.
Twoje zadanie: 15 minut aktywności każdego dnia!
I nie, nie chodzi o to, że musisz codziennie robić trening. Wystarczy dodatkowe 15 minut spaceru (może wysiądziesz wcześniej, wracając autobusem z pracy?). Posiadasz w domu rowerek? Przejedź się podczas oglądania ulubionego serialu.
Co jeszcze możesz zrobić dla swojego zdrowia?
- Jeśli masz problemy z bólem lub napięciami umów się na masaż relaksacyjny, lub w wypadku poważniejszych schorzeń – spotkanie z fizjoterapeutą.
- Wprowadź na kilka miesięcy suplementację – jeśli zależy Ci na utracie wagi spróbuj zestawu: probiotyk na odchudzanie + adaptogen na odchudzanie. Wsparcie jelit i dobroczynne roślinne składniki ułatwią Ci kolejne kroki w drodze po zdrowie.
Dzień 7 – spokój ducha? Jesteś coraz bliżej!
Skoro było podsumowanie dla ciała, czas na podsumowanie dla umysłu.
Twoje zadanie: postaraj się do swojej rutyny wprowadzić medytację.
Nie namawiamy Cię do niej w aspekcie religijnym – szanujemy to, że każdy może mieć swoje przekonania. Chodzi nam jednak o wyciszenie umysłu. Nie wiesz, jak zacząć? Poszukaj medytacji prowadzonej na YouTube. Usiądź wygodnie lub połóż się i przez kilka minut oddaj się tylko praktyce. Zaplanuj medytację na najbliższe trzydzieści dni i daj nam znać, jakie widzisz efekty!
Jak jeszcze możesz wesprzeć umysł?
- Praktykuj jogę – najlepiej prowadzoną w szkole, gdzie zajęcia prowadzi doświadczona joginka lub jogin. Połączenie ruchu i odprężenia umysłu przynoszą naprawdę niesamowite efekty. Możesz też praktykować w domu.
- Wesprzyj umysł od środka! Jesteś tym, co jesz, a jelita to Twój drugi mózg. Nie zapominaj zatem o dobrej dla nich diecie. Dodatkowy spokój w głowie pozwolą Ci zapewnić suplementy. My mamy dla Ciebie dedykowany zestaw: Psychobiotyk + adaptogen Pozytywne myśli.
Uf, za nami siedem dni intensywnej pracy, ale jak zapewne czujesz to dopiero początek przygody! Być może już widzisz jej pierwsze efekty. Mamy dla Ciebie nagrodę za wytrwałość. Już niebawem otrzymasz od nas e-booka, w którym znajdziesz jeszcze więcej porad na to, jak w tym roku przejść prawdziwy Glow Up. To nie koniec niespodzianek. Czytaj uważnie, bo znajdziesz w nim coś specjalnego, dzięki czemu wesprzesz swoje działania odpowiednią suplementacją. Trzymamy za Ciebie kciuki!
- https://www.dbajoserce.pl/3189/naukowo-potwierdzone-przebywanie-na-swiezym-powietrzu-sprzyja-dobremu-zdrowiu#:~:text=Naukowcy%20z%20University%20of%20East,udaru%2C%20chor%C3%B3b%20serca%20czy%20astmy.
- https://diety.nfz.gov.pl/porady/produkty-i-przepisy/warzywa-jak-i-ile-ich-jesc
- https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/70378,fizjologia-snu
- https://zdrowie.pap.pl/byc-zdrowym/techniki-oddechowe-pomoga-w-wielu-dolegliwosciach