Trwający okres wakacji sprzyja podróżom — zarówno tym bliskim, jak i dalekim. Nie ulega wątpliwości, że wielu z nas w najbliższym czasie spędzi czas w nowym, ciekawym miejscu. Jak przygotować się na to wydarzenie oraz w jaki sposób dbać o swoje zdrowie i samopoczucie — tak, by móc maksymalnie wykorzystać letnie wojaże?
Mikroflora po podróżach międzynarodowych zmienia się. Jedno z badań w tym zakresie wykazało, że choć jej ogólna różnorodność nie uległa istotnym modyfikacjom — doszło do 10-krotnego wzrostu bakterii Enterobacteriaceae (związanej między innymi z infekcjami) oraz zmniejszenia liczebności Christensenellaceae. Zmiany te miały charakter przejściowy — wracały do stanu wyjściowego w ciągu około 9 tygodni.
Źródło: https://academic.oup.com/jtm/article/28/8/taab151/6372543
Podatność na jet lag ma częściowo podłoże genetyczne.😴 Jedno z badań wykazało, że około 30% uczestników posiada profil genetyczno-biologiczny, który czyni ich szczególnie podatnymi na dyschronizm. Osoby te znacznie gorzej znoszą nie tylko nagłe przesunięcia stref czasowych, ale również pracę na zmiany.
Ekstrakt z kory sosny nadmorskiej może zmniejszać obrzęki nóg podczas długich lotów. ✈️ W badaniu klinicznym udział wzięło 211 pasażerów długich lotów transoceanicznych — część z nich przyjmowała placebo, a część łącznie 500 mg ekstraktu (rozłożone na 3 etapy — przed, w trakcie i po locie). U osób przyjmujących ekstrakt z kory sosny obrzęk kostek i podudzi po locie był znacząco mniejszy niż w grupie przyjmującej placebo. Co więcej, u pacjentów stosujących ekstrakt odnotowano wyraźne zmniejszenie uczucia ciężkości.
W jednym z badań naukowcy analizowali skuteczność sproszkowanego korzenia imbiru w zapobieganiu chorobie lokomocyjnej — porównując go do popularnego „Avio-marinu” i placebo. Wyniki były zaskakujące — sproszkowany imbir okazał się znacznie skuteczniejszy w łagodzeniu nudności i im zapobieganiu niż lek syntetyczny czy placebo. W przeciwieństwie do leków chemicznych — działał głównie miejscowo na układ pokarmowy, neutralizując kwasy żołądkowe.
Źródło: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S014067368292205X
Probiotyki hamują rozwój patogenów — zmniejszając ryzyko wystawienia “biegunki podróżnych”. Dzieje się tak, ponieważ probiotyki produkują między innymi kwas mlekowy, SCFA oraz naturalne peptydy przeciwbakteryjne, które obniżają pH w jelicie – tworząc tym samym mniej sprzyjające środowisko dla wywołujących biegunkę drobnoustrojów.
Lawenda niejednokrotnie stosowana jest na awiofobię. 🪻 Badania wskazują, że olejki eteryczne z lawendy wykazują właściwości sedatywne (uspokajające), co skutecznie skraca czas zasypiania, ogranicza wybudzanie się w nocy i poprawia ogólną jakość snu, a głównymi składnikami aktywnymi odpowiedzialnymi za działanie przeciwlękowe są linalol oraz octan linalilu.
Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31655395/
Na rozregulowanie po locie pomóc może ekspozycja na światło. ☀️ To najlepiej udokumentowana metoda przyspieszająca adaptację do nowej strefy czasowej. Badania pokazują, że odpowiednio zaplanowana ekspozycja pomaga szybciej zsynchronizować rytm dobowy. Przegląd badań podkreśla, że skuteczność zależy od dwóch kwestii: godziny ekspozycji oraz kierunku podróży (na wschód lub zachód).
Na chorobę lokomocyjną najbardziej narażone pozostają dzieci w wieku 7-12 lat. 👧👦 Badania pokazują, że podatność stopniowo rośnie w dzieciństwie, a następnie stopniowo maleje w wieku dorosłym. Dzieci poniżej 2. roku życia rzadko zmagają się z kinetozą — ponieważ ich układ przedsionkowy (błędnik) oraz połączenia nerwowe odpowiedzialne za integrację bodźców zmysłowych są jeszcze niedojrzałe, a sygnały wzrokowe odgrywają mniejszą rolę w określaniu położenia ciała.
Przed daleką podróżą warto zadbać o mikroflorę — stosując dietę z wysoką zawartością błonnika. Jedno z badań przeprowadzonych w tym zakresie wykazało, że osoby jedzące więcej różnych produktów roślinnych miały bardziej zróżnicowaną mikrobiotę.
Źródło: https://journals.asm.org/doi/10.1128/msystems.00031-18
Męczennica cielista wykazuje pozytywny wpływ na stres przed podróżą. W jednym z badaniu porównano jej działanie z oksazepamem — na próbie 36 pacjentów z lękiem uogólnionym. Wyniki były następujące — obie grupy miały zmniejszenie lęku, męczennica wykazała działanie przeciwlękowe, a grupa oksazepamu miała więcej zaburzeń funkcjonowania, związanych z działaniem uspokajającym.
Jeden z najlepiej przebadanych szczepów probiotycznych, działających przed podróżą to Saccharomyces boulardii — zapobiegający tak zwanej “biegunce podróżnych”. Badania w zakresie probiotyków przed dalekimi wyjazdami skupiają się nie na ogólnej odporności jelit czy ochronie przed wszystkimi infekcjami, ale właśnie na zapobieganiu “traveler’s diarrhea”. Efekt stosowania probiotyku był umiarkowany, zależny od populacji i miejsca podróży.
Długie siedzenie podczas lotu zwiększa ryzyko wystąpienia zastoju żylnego. Jedno z badań obejmowało zdrowych ochotników, u których oceniano przepływ krwi w żyle podkolanowej podczas długotrwałego siedzenia. Porównano je z wykonywaniem ćwiczeń — aktywizacja mięśni łydek powodowała zwiększenie przepływu krwi.
Podróże mogą być mniej stresujące — stosując probiotyki przed wyjazdem oraz dbając o wyciszenie organizmu poprzez suplementację i aromaterapię, zadbasz o swoje zdrowie i samopoczucie nawet w najdalszych zakątkach świata. Życzymy wspaniałych wakacji! 🙂