Longevity – chwilowa moda na długowieczność czy kierunek, w którym warto poprowadzić swoje zdrowie?

W ostatnim czasie sporo mówi się o „longevity” – długowieczności – i o tym w jaki sposób osiągać ją poprzez małe, codzienne kroki. “Longevity” to, najprościej rzecz ujmując, długie życie w zdrowiu oraz ogólnej sprawności – umożliwiające prowadzenie aktywnego, interesującego trybu życia. Chociaż Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) nie zdefiniowała długowieczności w konkretny sposób – mówi o „zdrowym starzeniu się”, które powinno obejmować między innymi aspekty takie jak zdolność do zaspokajania podstawowych potrzeb, uczenia się, poruszania, budowania i utrzymywania relacji czy wnoszenia wkładu w życie społeczne. Longevity ma więc na celu doprowadzenie każdego z nas do takiej „jesieni życia”, podczas której będziemy mogli cieszyć się świetnym zdrowiem, formą oraz samopoczuciem. Motywacją do stosowania codziennych kroków w kierunku jej uzyskania może być, chociażby fakt, że nasze geny odpowiadają zaledwie za 20-25% sukcesu, jeśli chodzi o długość życia – a cała reszta zależy właśnie od codziennych wyborów. Co warto wiedzieć o longevity i jakie działania zacząć stosować, aby życzenia „stu lat” mogły stać się realne? Przychodzimy z inspiracjami!

Trend na longevity – czyli jak osiągnąć długowieczność?

Chociaż samo pojęcie „longevity” w szerszej dyskusji pojawiło się stosunkowo niedawno – trzeba przyznać, że to jeden z tych trendów, które może przynieść nam sporo pożytku. Inspirowanie się nawykami osób, jakie miały przyjemność dożyć stu, a nawet ponad stu lat to sprawdzona ścieżka do tego, aby cieszyć się aktywną starością. Jak pokazują studia przypadków – długowieczność wynika z połączenia predyspozycji do długiego życia oraz konkretnych nawyków: diety, aktywności i braku używek. Pomocne może okazać się też… unikanie toksycznych osób, które z pewnością warto przypisać do ogólnego dbania o swój dobrostan psychiczny. Co zrobić jednak, gdy historia naszych rodzin pokazuje, że długowieczność nie jest ich mocną stroną? Nie martwić się, tylko działać! Wyniki kilku długoterminowych, opisanych w serwisie The Guardian badań mówią jasno, że zdrowy styl życia jak najbardziej może zniwelować wpływ genów skracających żywot (nawet o 62%), a co za tym idzie, wydłużyć je o 5 lat.

Jak żyć zdrowo i szczęśliwie? Poznaj najważniejsze nawyki!

W longevity najważniejsza pozostaje regularność – nie wystarczy odżywiać się zdrowo przez tydzień, być aktywnym przez miesiąc czy unikać stresu przez kwartał. To, co najważniejsze w drodze do długich lat życia, to systematyczność – stworzenie swojej codziennej rutyny, bez której za jakiś czas nie będziemy mogli wyobrażać już sobie codzienności. Jakie kroki warto poczynić już dziś w kierunku długowieczności?

• Bądź aktywny – oczywista oczywistość? Niekoniecznie. Wiele osób twierdzi, że aby pozostawać w dobrym zdrowiu przez długie lata, należy ćwiczyć przynajmniej kilka razy w tygodniu. Jak pokazują badania przeprowadzone przez Norweską Szkołę Nauk o Sporcie i naukowe czasopismo medyczne „The Lancet”, wystarczy już dodatkowe 5 minut aktywności dziennie (na przykład w formie spaceru czy wykonaniu prostej pracy domowej, takiej jak umycie naczyń) oraz skrócenie czasu siedzenia o 30 minut, aby realnie przyczynić się do zwiększenia szans na dożycie sędziwego wieku. To ważna wiadomość dla osób, które szukają wymówek – teraz, wiedząc, że wystarczy kilka minut dziennie, trudno będzie im nie podjąć rękawicy!
• Pamiętaj o warzywach w diecie — dlaczego to właśnie produkty roślinne są tak istotne? Badanie opublikowane w miesięczniku naukowym „Nature Medicine” wykazało, że osoby sięgające w wieku 40-60 lat po warzywa i owoce, a także orzechy, pełne ziarna i zdrowe tłuszcze, miały większe prawdopodobieństwo osiągnięcia 70. roku życia bez przewlekłych chorób. Jak zadbać o longevity poprzez codzienną dietę? Dodaj porcję warzyw do każdego posiłku – to realny krok w kierunku zdrowej starości!
• Kontroluj stany zapalne w swoim organizmie – UK Biobank – angielski portal zrzeszający dane na temat zdrowia – wykonał badanie prospektywne, obejmujące wpływ stanów zapalnych na długość życia. Jak się okazało, procesy zapalne mogły skracać je nawet o około 3-5 lat u osób w różnym wieku. Wyższy poziom systemowego stanu zapalnego korelował z kolei z krótszym życiem. Badania omówiły także wpływ diety śródziemnomorskiej (obniżającej stan zapalny) na zdrowie – której stosowanie na co dzień przyczyniało się do mniejszego ryzyka hospitalizacji, związanej ze starzeniem się.

Jakie wnioski płyną więc dziś dla wszystkich tych z nas, którzy marzą o zdrowym, długim życiu? Naprawdę niewiele trzeba, aby dożyć upragnionych „stu lat” – a nawet dłużej! Pamiętajmy, że longevity to suma naszych codziennych decyzji. Wybierając owoce i warzywa w diecie, zdrowe tłuszcze oraz produkty pełnoziarniste, regularnie się ruszając oraz zmniejszając stany zapalne poprzez sprawdzone suplementy diety i styl żywienia – szybko odkryjemy sekret młodości!