Czas na kolejny przegląd ważnych informacji, badań i newsów, które pomogą Ci poczuć się lepiej. Temat tego tygodnia to skóra, jej zdrowie i to, jak dbać o nią prawidłowo.
Czy wiedziałaś, że pierwsze oznaki obniżenia poziomu kolagenu w organizmie, mogą wystąpić już po 20. roku życia? To właśnie wtedy zwykle pojawiają się bardzo subtelne symptomy starzenia. Zdaniem ekspertów to, w jakiej kondycji będzie nasza skóra, zależy nie tylko od pielęgnacji czy genów. Równie ważna pozostaje suplementacja kolagenu i witaminy C oraz stosowanie ochrony przeciwsłonecznej.
Zdrowe tłuszcze w diecie to składniki, za które bez wątpienia podziękuje Ci Twoja skóra. Nie wiesz, co zjeść na obiad? Postaw na buliony i tłuste, bogate w omega-3 ryby, które wspierają nawilżenie i elastyczność cery. Dołącz do codziennego menu rosół na kościach i galaretki, a szybko zauważysz poprawę jej kondycji. Pamiętaj, że zdrowa i piękna cera to nie tylko pielęgnacja — na jej stan wpływa także to, czym karmimy się od środka.
Kwas hialuronowy — wszyscy słyszeliśmy o nim w kontekście zdrowia i młodości skóry. Czy jednak wiedziałaś o tym, że jego doustna suplementacja rzeczywiście poprawia nawilżenie i grubość naskórka? Badanie przeprowadzone na 129 kobietach — w różnym wieku, z różnymi typami cery, które przyjmowały kwas hialuronowy przez okres 12 tygodni — potwierdziło, że na lepsze zmienił się nie tylko poziom nawilżenia czy struktura skóry, ale także jej koloryt.
Dlaczego „białko młodości” jest tak często stosowane w duecie z witaminą C? Ponieważ to właśnie ona zwiększa syntezę kolagenu typu I oraz stymuluje fibroblasty skóry (komórki tkanki łącznej, odpowiedzialne między innymi za jego produkcję). Jedno z przeprowadzonych w tym zakresie badań wykazało, że witamina C jest niezwykle ważna dla produkcji kolagenu, ponieważ aktywuje uczestniczące w jego produkcji enzymy. Co ciekawe, witamina C zwiększa ilość kolagenu typu I w zależności od dawki — im więcej się jej podaje, tym więcej kolagenu produkuje organizm.
Choć biotyna w dużej mierze kojarzona jest ze zdrowiem i pięknem skóry, włosów i paznokci — nie działa jak „magiczny kosmetyk” u osób zdrowych. Suplementacja witaminy B7 daje widoczne efekty jedynie wtedy, kiedy rzeczywiście brakuje jej w naszym organizmie. Przed rozpoczęciem suplementacji warto jest, więc wykonać badanie krwi, które wykaże czy aby na pewno potrzebujemy jej w formie suplementu diety.
Jednym z najważniejszych składników — biorących udział w procesach naprawczych skóry — jest cynk. To właśnie on wykazuje działanie antyoksydacyjne i ochronne na komórki. Co więcej — to kofaktor wielu enzymów, zaangażowanych w gojenie się skóry (takich jak na przykład metaloproteinazy, które wspierają oczyszczanie rany i migrację komórek skóry). Jego niedobór może doprowadzić do opóźnionej regeneracji ran — co tylko potwierdza, jak ważny pozostaje dla naszego organizmu.
Ekspozycja skóry na promienie słoneczne może przyspieszyć utratę kolagenu bardziej niż sam wiek. W jednym z badań porównano skórę chronioną przez słońcem i tę uszkodzoną przez promieniowanie UV. W skórze często wystawianej na „kąpiele słoneczne” zauważono wyraźną deformację włókien kolagenowych i zaburzenie ich organizacji w skórze właściwej. Utrata kolagenu wynikała więc nie z samego w sobie spadku, ale z degradacji i przebudowy — co doprowadziło do utraty prawidłowej struktury skóry.
Czy wiedziałaś, że około 80% kolagenu w skórze to kolagen typu I? To właśnie suplementacja hydrolizowanego „białka młodości” może zwiększać jego zawartość w skórze właściwej — zwiększając jej wytrzymałość, sprężystość i jędrność. Chociaż może się wydawać, że to proste dostarczanie kolagenu, organizm trawi go do formy aminokwasów i peptydów — i dopiero potem może stymulować własną produkcję.
Palisz? Twoja skóra stanowczo tego nie lubi! A jeśli w dodatku jesteś zwolenniczką częstego opalania się, możesz być w szczególnym stopniu narażona na powstawanie zmarszczek (również „zmarszczek palacza”) niezależnie od wieku! W jednym z badań wykazano, że zarówno dym tytoniowy, jak i promienie UV — zwiększały ekspresję enzymu, który degraduje kolagen. Palenie papierosów nie tylko zmniejsza ukrwienie skóry, ale także zwiększa stres oksydacyjny — co sprawia, że „fundujemy” skórze nie lada wyzwanie.
Mężczyźni często mają głębsze zmarszczki od kobiet. Dzieje się tak, ponieważ skóra pań i panów różni się od siebie — między innymi ilością kolagenu i elastyny. To właśnie dlatego skóra mężczyzn jest nieco grubsza, a jej procesy starzeniowe są widoczne później (w porównaniu do cery pań). Co ciekawe, czynnik UV działa u obu płci podobnie — a mężczyźni palący papierosy mają wyraźnie więcej zmarszczek wokół ust niż ci, którzy unikają tytoniu.
Czy wiedziałaś, że smog przyspiesza starzenie się skóry — nawet bez słońca? Meta-analiza wykazała, że PM2.5 jest powiązany nie tylko ze zmarszczkami, ale również przebarwieniami cery. Im wyższy poziom pyłu zawieszonego, tym większy wzrost pigmentacji i zmian skórnych obserwowano. Oprócz tego, że smog działa niezależnie od UV — może nasilać skutki promieniowania.
Tip: Nakładaj na skórę krem z wysokim UV i suplementuj kolagen, aby dbać o nią tak, jak na to zasługuje! A jeśli będziesz miała ochotę sięgnąć po papierosa… przypomnij sobie ten artykuł!