Czy jest jeszcze szansa na letni glow up? Tak! Nie mamy dla Ciebie diety cud, ale za to kilka naukowych doniesień i sprawdzonych metod na gromadzenie wody podczas upału, uniknięcie oparzeń słonecznych i nie tylko. ☀️
Drenaż limfatyczny przyczynia się do redukcji cellulitu. Jak wykonać go w warunkach domowych? 🤔 Przede wszystkim stosując lekkie, rytmiczne ruchy — naśladujące naturalny przepływ limfy w ciele.
Szklanka wody z cytryną pita o poranku spowalnia wchłanianie cukrów z pokarmu oraz reguluje przemianę materii. Co więcej — dzięki obecności cennych flawonoidów pomaga w obniżeniu ciśnienia tętniczego, a obecna w cytrynie witamina C chroni organizm przed infekcją. Szklankę wody z cytryną zaleca się pić 30 minut przed śniadaniem — mieszankę sporządzając tego samego dnia, rano. ⤵️
Źródło: https://ozdrowiedbaj.pl/edukacja-zdrowotna/zdrowie/co-pic-na-czczo-napoje-na-dobry-poczatek
Jedzenie warzyw o niskiej gęstości energetycznej zwiększa sytość i pomaga w przyjmowaniu mniejszej ilości kalorii na co dzień. Przeprowadzone w tym zakresie badanie pokazało, że osoby zwiększające udział warzyw w diecie bardziej niż inni, zwykle chudły więcej. Najważniejszym czynnikiem redukcji wagi pozostawał jednak deficyt kaloryczny.🥗
Nadmiar sodu sprzyja zatrzymywaniu płynów w organizmie. Dzieje się to za sprawą regulowania stężenia sodu we krwi przez nerki. Kiedy pierwiastka jest więcej — organizm zatrzymuje więcej wody, aby utrzymać odpowiednie stężenie elektrolitów. Z kolei większa ilość zatrzymanej wody oznacza większą objętość krwi krążącej — co obciąża naczynia krwionośne.💦
To nie konkretna pozycja, ale sam w sobie brak ruchu może zwiększać objętość nóg! Regularne napinanie mięśni łydek podczas siedzenia, wspięcia na palce, krótkie spacery, napinanie mięśni wspomagają odpływ limfy.💪
Największe natężenie promieniowania UV występuje zwykle między godziną 10:00 a 16:00. W tym czasie do powierzchni Ziemi dociera najwięcej promieniowania UVB — odpowiedzialnego za uszkodzenia DNA skóry i poparzenia słoneczne. Choć to UVC jest najbardziej szkodliwe — warstwa ozonowa i atmosfera praktycznie całkowicie je filtrują. 🌡️
Źródło: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/radiation-ultraviolet-(uv)
Zawarty między innymi w marchwi beta-karoten nie zwiększa produkcji melaniny. 🥕 Skóra przybiera cieplejszy odcień, jednak nie jest to prawdziwa opalenizna. Najbardziej widocznymi miejscami zmian pozostają dłonie oraz podeszwy stóp. Zmiana koloru jest łagodna i odwracalna — znika po zmniejszeniu spożycia karotenoidów.
Wyższa temperatura środowiska może zmniejsza spożycie jedzenia — sprzyjające lżejszej diecie. Przeprowadzone w tym obszarze badanie na zdrowych, młodych mężczyznach wykazało, że w upale jedli oni wyraźnie mniej. Co ciekawe, hormony głodu nie zmieniały się — zmniejszone jedzenie wynikało z samej w sobie termoregulacji.⛱️
Regularne picie pokrzywy zwiększa wydalanie moczu — co pomaga w utrzymaniu równowagi wodno-elektrolitowej. Wraz z jego wzrostem zaobserwowano również niewielki spadek masy ciała i ciśnienia. Efekt ten jest umiarkowany — potrzeba więcej badań w tym zakresie.
Osoby z niedoborami snu są odbierane jako mniej zdrowe oraz mniej atrakcyjne. 23 osoby w wieku 18-31 lat sfotografowano w dwóch wersjach — po standardowym śnie oraz po 31 godzinach bez snu. Zdjęcia oceniło 65 niezależnych osób. Wnioski były następujące — twarze po niedoborze snu oceniano jako mniej zdrowe, co przekładało się na niższą atrakcyjność.
Olej z nasion rokitnika ogranicza uszkodzenia komórek skóry wywołane UVA i UVB — pomagając w uzyskaniu zdrowej opalenizny. Badanie wykazało, że miał wpływ na zmiany lipidowe indukowane UV – sugerując efekt ochronny. Rezultat przypisywano obecności kwasów tłuszczowych i antyoksydantów w oleju. 🌿
Warzywa i owoce posiadają bardzo wysoką zawartość wody (większość warzyw to nawet 80-96%). Ogórek, sałata, cukinia i seler należą do tych o najwyższej. To właśnie dlatego są tak chętnie wybierane na diecie redukcyjnej — zapewniając sytość przy małej kaloryczności. Co więcej, wspierają też nawodnienie organizmu.🫗
Źródło: https://www.myfooddata.com/articles/vegetables-high-in-water.php
Tip: Każdego dnia poświęć kilka minut na poranną gimnastykę. Delikatny ruch sprawi, że poczujesz się dużo lżej! Po aktywności nie zapomnij o wypiciu szklanki wody z cytryną.