Przeczytaj o fibermaxxingu, znaczeniu ćwiczeń siłowych w okresie menopauzy oraz przepisie na wydolność.⤵️
- Badania nad działaniem różeńca górskiego pokazują, że może wspomagać on wydolność sportową oraz regenerację po wysiłku. 💪 Dzieje się tak za sprawą właściwości antyoksydacyjnych oraz redukujących uszkodzenia mięśni — a najlepsze efekty Rhodiola Rosea przynosi tym z nas, którzy uprawiają sport regularnie i stosują dawkę powyżej 600 mg na dobę. Więcej o wpływie różeńca na wytrzymałość fizyczną przeczytasz tu:
👉 https://auracare.pl/vademecum-ziol/rozeniec-gorski/
🔎 źródło badań:
https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2025.1645346/full
Jak chronić skórę przed konsekwencjami, jakie niosą ze sobą nagłe zmiany pogody? Przegląd 26 badań z udziałem około 1700 uczestników nad wpływem doustnej suplementacji kolagenu na parametry zdrowia skóry (związane z procesem starzenia się) wykazał, że nie tylko poprawiło się jej nawilżenie, ale także elastyczność — co postrzegano jako „efekt przeciwstarzeniowy”. 🪞
To dobra informacja dla tych z nas, którzy chcą chronić skórę przed konsekwencjami przesuszenia i podrażnienia — tak częstych w zimowych miesiącach.
🔎 źródło badań: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432180/
Już 8000 kroków dziennie może zapewnić nam zdrowe, szczęśliwe życie! Badanie prowadzone w latach 2003-2006 objęło uczestników w wieku 40+, którzy przez tydzień mierzyli wykonaną ilość kroków dziennie i tempo chodzenia (ile kroków udało się im zrobić w ciągu minuty). 👟 Następnie sprawdzano, którzy z uczestników zmarli w ciągu kolejnych około 10 lat — analizując w ten sposób związek regularnego chodzenia z ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny. Wnioski były jednoznaczne: osoby wykonujące około 8000 kroków dziennie miały o około 50% niższe ryzyko śmierci niż te robiące połowę mniej. Co ciekawe, przy około 12 000 krokach na dobę — ryzyko zgonu spadało do około 65%!
🔎 źródło badań: https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/number-steps-day-more-important-step-intensity
Nowy rok — nowe trendy żywieniowe. Już teraz wiemy, że w 2026 może zdominować je fibermaxxing — czyli celowe zwiększenie ilości błonnika w diecie. Po co? Dla lepszego trawienia oraz poczucia sytości na dłużej! Uwaga — to nie jest kierunek jedynie dla tych z nas, którzy chcą zredukować swoją wagę. To sposób na utrzymanie odpowiedniego poziomu cholesterolu, poprawę mikrobioty jelitowej, stabilniejszy „cukier”.
🔎 żródło: https://www.1mg.com/articles/popular-diet-trends-of-2026-fibermaxxing-fermented-eating-much-more/
Jak zacząć fibermaxxing? Nie musisz „rzucać się na głęboką wodę” – wystarczy jedna porcja warzyw więcej każdego dnia. Nie wiesz, czy Twój cholesterol jest na właściwym poziomie? O tym, jak interpretować wyniki badań przeczytasz tutaj: 🩺 https://auracare.pl/normy-cholesterolu-ldl-hdl-nie-hdl-i-trojglicerydy-jak-interpretowac-wyniki/
Wszyscy wiemy, że powinniśmy jeść zdrowo, prawda? Kiedy jednak wypowie się o tym gwiazda — motywacja rośnie! Halle Berry opowiedziała o swoim czasie menopauzy — o zmianach, jakie zaszły w tym okresie: o modyfikacji swojej diety i treningu. Aktorka zwróciła uwagę między innymi na zwiększenie ilości białka i wybór intensywniejszych ćwiczeń siłowych. Jak się okazuje, zdrowa żywność to podstawa dla wielu celebrytów — i nie tylko! Jeśli mówienie o niej ma zmotywować innych do zmian w diecie — dlaczego nie?
🤩 https://people.com/halle-berry-says-women-in-menopause-are-upgrading-11898366
Nasz tip na ten tydzień? Zainspiruj się którymś z newsów i zrób coś dla siebie. Jedna porcja błonnika więcej? Wybór zdrowej żywności zamiast tej z marketu? A może spacer na 8000 kroków? Weź dla siebie to, czego potrzebujesz tu i teraz!