Czym są Omega 3? Poznaj krótką definicję

Co kryje się pod nazwą Omega 3? To zbiorczy termin, którym określane są wielonasycone kwasy tłuszczowe, w których skład wchodzą takie związki jak: ALA, EPA oraz DHA. To skrót ich nazw, które powiązane są z budową chemiczną kwasów. Substancje te przyjmujemy przede wszystkim z pożywieniem – z pewnością wiesz, jak ważne jest spożywanie zdrowych olejów czy ryb. (1) Utrzymanie takiej diety może być jednak wyzwaniem. Ułożenie odpowiedniego jadłospisu, wybór wysokiej jakości olejów (tu możemy ułatwić Ci zadanie, bo w spiżarni Aura Care znajdziesz olej lniany) czy ryb mogą być trudne oraz kosztowne.

Kwasy Omega 3 – ich znaczenie dla organizmu

To jednak nie oznacza, że możesz odpuścić stosowanie wspomnianych związków. Kwasy Omega 3 wpływają na cały organizm, a ich działanie jest cały czas badane. Z pewnością wiesz, że diety śródziemnomorskie oraz inne bogate w owoce morza i ryby (a zatem i w Omega 3!) są uważane za klucz do zdrowia i długowieczności. Ta kwestia nurtuje też naukowców, którzy odnotowali pozytywny wpływ kwasów Omega 3 na takie obszary jak zdrowie skóry, wzrok, prewencja chorób serca i układu krążenia, a nawet zmniejszenie ryzyka przedwczesnego porodu. (2)

Omega 3, a stan zapalny – przepis na walkę z jego skutkami?

Jeśli interesujesz się zdrowiem, z pewnością znasz pojęcie stanu zapalnego. Jego obecność w naszym organizmie to ważny i potrzebny mechanizm, aktywujący nas do walki „z wrogiem” – uszkodzeniami, zranieniami, czy po prostu infekcjami. Jednak ten stan może być przewlekły i powiązany z innymi chorobami. W tym chorobami jelit czy serca. (4)

Badania pokazują, że w radzeniu sobie ze stanem zapalnym może pomóc właśnie suplementacja Omega 3. Jej efekty widoczne są u różnych grup, wśród których znajdują się między innymi osoby borykające się z nadmierną wagą. (5) 

Kwasy tłuszczowe Omega 3 – w trosce o mózg, układ nerwowy i wzrok

Drugi ważny obszar, na którym warto się skupić gdy rozważamy stosowanie kwasów tłuszczowych to funkcjonowanie układu nerwowego oraz wzroku. DHA to ten związek, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Badania trwają, ale coraz więcej publikacji wskazuje na to, że przyjmowane w odpowiedniej ilości kwasy tłuszczowe Omega 3 mogą wspomagać nawet osoby cierpiące na chorobę Alzheimera. Naukowcy wskazują także na to, że stosowanie kwasów Omega 3 w ciąży może pozytywnie wpływać na rozwój zarówno mózgu jak i siatkówki u dzieci. (6)

Co więcej, suplementacja Omega 3 lub jej brak może oddziaływać na nasze samopoczucie! Stosowanie kwasów omega może być wsparciem dla osób, które już borykają się z depresją lub chcą jej zapobiec. To działanie jest powiązane ze wcześniej opisanymi właściwościami przeciwzapalnymi kwasów oraz ich ogólną rolą w działaniu naszego mózgu.(7)

Kwas Omega 3 a układ krążenia

Z pewnością wiesz, że przyczyny chorób serca i układu krążenia mogą być bardzo różne – od dziedziczonych predyspozycji, po styl życia. Niestety, zawały i poważne problemy kardiologiczne coraz częściej dotykają także młodsze osoby. Dlatego tak ważna jest profilaktyka.

Naukowcy badają wpływ, jaki może mieć kwas Omega 3 na układ krążenia, a ich wnioski zachęcają do suplementacji! Prawdopodobne jest zmniejszenia ryzyka chorób układ sercowo-naczyniowego, także tych najbardziej bolesnych w skutkach. Jeśli jednak masz już za sobą zawał lub inną chorobę tego typu pamiętaj o konsultacji z lekarzem, bo w tym wypadku suplementacja może być ryzykowna.(8)

Kwasy DHA i EPA – kluczowe dla urody?

Kwestie zdrowotne omówione, ale nie zapominajmy o tych, związanych z wyglądem. To właśnie problemy ze skórą czy włosami dla wielu osób są pierwszym, ważnym sygnałem, że czas wesprzeć organizm. Dodanie kwasów Omega 3 do codziennego menu może mieć wpływ na fotostarzenie skóry, a także na proces gojenia.(9) 

Oddziaływanie na urodę obejmuje nie tylko skórę, ale i włosy. Ich wypadanie w niewielkim stopniu jest w pełni naturalne. Jednak wzmożone jest zawsze sygnałem alarmowym. Wsparciem może się okazać odpowiednia suplementacja, która zawiera także kwasy Omega 3. (10)

Tematem na pograniczu urody, ale przede wszystkim zdrowia jest utrata mięśni wraz z wiekiem. Ma na to wpływ szereg czynników, w tym odpowiednia synteza białek. Jak się o nią zatroszczyć? Jedną z metod jest suplementacja Omega 3, która może wspomóc ten proces. (11) 

Krótkie podsumowanie, czyli kiedy sięgnąć po kwas DHA i pozostałe Omega 3?

Znasz już wszystkie najważniejsze mechanizmy, na które wpływa kwas DHA i pozostałe Omega 3 w organizmie. Czas więc, na krótkie podsumowanie, które pomoże Ci jeśli wahasz się co do suplementacji. Warto po nie sięgnąć, gdy:

1.     Twoja dieta jest uboga w ryby – wiemy, że wynikać może to z różnych przyczyn, ale jeśli po prostu nie lubisz ich smaku, mamy dobrą wiadomość. Nasze olejki pozyskiwane są z alg, co poza wysoką zawartością DHA gwarantuje jeszcze jedno. Ochronimy Cię przed niechcianymi doznaniami kulinarnymi.
2.   Gorzej się czujesz – przytrafiają CI się przeziębienia, infekcje, masz spadek energii. Przeciwzapalne działanie kwasów wesprze Twój organizm.
3.       Twoje życie jest pełne stresu, a styl życia nie zawsze jest zdrowy – namawiamy Cię do aktywności, odpowiedniej ilości snu i diety! To podstawy. Ale też w trudniejszym okresie warto wesprzeć siebie i swój organizm.
4.       Masz wrażenie, że ostatnio gorzej wyglądasz.  Osłabione włosy, ziemista cera – to sygnały od twojego organizmu. Nie lekceważ ich.
5.       Planujesz zostać mamą lub jesteś w ciąży – pamiętaj o konsultacji z lekarzem i zastanów się nad wdrożeniem kwasów Omega 3.
6.     Przed Tobą okres intensywnej pracy lub nauki – mózg potrzebuje odpowiedniego paliwa. Zadbaj o to, by je zapewnić.

Suplementację może także zalecić Twój lekarz rodzinny. Nie bój się z nim skonsultować, jeśli zauważysz u siebie jakiekolwiek niepokojące sygnały.  

Omega 3 w olejku – dlaczego warto wybrać tę formę?

Jeśli nie przepadasz za połykaniem kapsułek, chcesz wybrać wysoko przyswajalną postać suplementu lub masz delikatny układ pokarmowy  – płynna formuła będzie dla Ciebie odpowiednia. Omega 3 w olejku od Aura Care możesz spożywać z napojami lub chłodnymi posiłkami. Nasz produkt został pozyskany z mikroalg, czyli tych organizmów, które produkują kwasy DHA i EPA. 

Omega 3 w kapsułkach

Wolisz jednak inną formę? Wiemy, że wielu z Was decyduje się na omega 3 w kapsułkach przede wszystkim ze względu na łatwość suplementacji. Łatwe do przewiezienia, bez konieczności odmierzania dawki – są wybierane także przez osoby, które nie lubią dodatku i posmaku olejków. W tej formie także zadbaliśmy o zawartość aż 40% DHA.

Mózg, serce, wzrok, uroda, dobre samopoczucie – to obszary, na jakie wpływa stosowanie Omega 3. Jeśli zastanawiasz się nad wprowadzeniem ich do codziennej suplementacji, możesz skonsultować to z naszym specjalistą. Chętnie doradzimy Ci w sprawie suplementacji Omega 3 i całego planu wspierającego Twój organizm.

FAQ

1. National Center for Biotechnology Information (NCBI). Omega-3 Fatty Acids. NCBI Bookshelf, 2018.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548910/

2. National Institutes of Health (NIH). Omega-3 Fatty Acids – Fact Sheet for Health Professionals. Office of Dietary Supplements, 2022.

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/

3. Harvard Health Publishing. Understanding Acute and Chronic Inflammation. Harvard Medical School, 2023.

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-acute-and-chronic-inflammation

4. Kavyani Z., Musazadeh V., Fathi S., Faghfouri A.H., Dehghan P., Sarmadi B. Efficacy of the Omega-3 Fatty Acids Supplementation on Inflammatory Biomarkers: An Umbrella Meta-Analysis.

Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 2022.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35914448/

5. Swanson D., Block R., Mousa S.A. Omega-3 Fatty Acids EPA and DHA: Health Benefits Throughout Life.

Advances in Nutrition, 2012; 3(1): 1–7.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3262608/

6. Yan J., Liu M., Yang D., Zhang Y., An F. Efficacy and Safety of Omega-3 Fatty Acids in the Prevention of Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis.

Cardiovascular Drugs and Therapy, 2022; PMID: 36103100.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36103100/

7. Grosso G., Galvano F., Marventano S., Malaguarnera M., Bucolo C., Drago F., Caraci F. Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms.

Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014; Article ID 313570.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24757497/

8. Huang T.-H., Wang P.-W., Yang S.-C., Chou W.-L., Fang J.-Y. Cosmetic and Therapeutic Applications of Fish Oil’s Fatty Acids on the Skin.

Marine Drugs, 2018; 16(8): 256.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6117694/

9. Le Floc’h C., Cheniti A., Connétable S., Piccardi N., Vincenzi C., Tosti A. Effect of a Nutritional Supplement on Hair Loss in Women.

Journal of Cosmetic Dermatology, 2015; 14(1): 76–82.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25573272/

10. Therdyothin A., Prokopidis K., Galli F., Witard O.C., Isanejad M. The Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Muscle and Whole-Body Protein Synthesis: A Systematic Review and Meta-Analysis.

Nutrition Reviews, 2025; 83(2): e131–e143.

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/83/2/e131/7680024

11. Therdyothin A., Prokopidis K., Galli F., Witard O.C., Isanejad M. The Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Muscle and Whole-Body Protein Synthesis: A Systematic Review and Meta-Analysis.

Nutrition Reviews, 2025; 83(2): e131–e143. Published online: 23 May 2024.

https://doi.org/10.1093/nutrit/nuae055

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/83/2/e131/7680024