Mikrobiota jelitowa – czym jest i jak ją wspierać?

Mikrobiota jelitowa to ogół żyjących między innymi w jelitach mikroorganizmów – mający wpływ na wiele aspektów funkcjonowania człowieka. To bakterie, wirusy i grzyby, działających z nami w symbiozie – wspierających między innymi trawienie i wchłanianie, pracę układu odpornościowego czy metabolizm.

Mikrobiota jelitowa jest stałą, naturalną częścią organizmu – nie wszyscy wiedzą, że może kształtować się już w chwili narodzin, a około 2-3 roku życia stabilizuje się.

To również ona odpowiedzialna jest za produkcję niektórych witamin. To swego rodzaju “niewidzialny narząd”, na którego kondycję ma wpływ między innymi nasza codzienna dieta oraz częstotliwość stosowania antybiotyków. Nie bez powodu to właśnie mikrobiotę nazywa się “drugim mózgiem”. Dzięki temu, że uczestniczy w procesie tworzenia neuroprzekaźników ma wpływ między innymi na poziom serotoniny, co przekłada się na nasze samopoczucie. Czym jest mikrobiota i jak wspierać ją codziennymi wyborami, aby móc cieszyć się dobrym zdrowiem i nastrojem?

Czym jest mikrobiota jelitowa?

Mikrobiota to nic innego jak biliony mikroorganizmów, wśród których dominują bakterie takie jak Firmicutes, Bacteroidetes, Actinobacteria, Proteobacteria, Verrucomicrobia. Oprócz bakterii w mikrobiocie znajdują się wirusy, grzyby i archeony. Mikrobiota jelitowa pełni kilka istotnych funkcji w organizmie – w tym metaboliczną (rozkładając niestrawiony błonnik, produkując krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, takie jak maślan, octan i propionian), immunologiczną (kształtując układ odpornościowy od pierwszych lat życia, wzmacniając barierę jelitową) oraz tą związaną z osią jelita-mózg. Jak rozpoznać zdrową mikrobiotę? Po jej różnorodności, stabilności i przewadze korzystnych bakterii. Kiedy jest zaburzona – zwykle wiąże się to z chorobami zapalnymi jelit, otyłością, cukrzycą typu 2 czy alergiami. Warto wiedzieć, że mikrobiota posiada wysoką aktywność metaboliczną oraz działa jak dodatkowy system regulacyjny. To nie tylko “dodatek” do naszego organizmu – to aktywny element naszej fizjologii, bez którego codzienne funkcjonowanie byłoby niemożliwe.

Mikrobiota, mikrobiom, flora bakteryjna – czy to to samo?

Chociaż mikrobiota, mikrobiom i flora bakteryjna często są ze sobą mylone – każde z nich oznacza coś innego. Mikrobiota odnosi się do wszystkich, żyjących w organizmie człowieka mikroorganizmów – bilionów bakterii, wirusów, grzybów, archeonów, które “zamieszkują” w nas, dając konkretne korzyści zdrowotne. Mikrobiom to z kolei geny wszystkich mikroorganizmów – opisujący funkcje, działanie, a nie same w sobie bakterie oraz wirusy. To wszystko to, co mogą one wytworzyć (na przykład enzymy, neuroprzekaźniki) lub zrobić (ochrona przed namnażaniem szkodliwych patogenów, czynny udział w trawieniu różnych składników odżywczych). Natomiast flora bakteryjna odnosi się do miliardów bakterii, występujących w określonym środowisku (na przykład w jelitach czy jamie ustnej). To pojęcie związane wyłącznie z bakteriami – w przeciwieństwie do mikrobioty, która uwzględnia również inne mikroorganizmy. Flora bakteryjna mówi zarówno o korzystnych dla zdrowia bakteriach, jak i tych, które mogą szkodzić człowiekowi. Do jej głównych funkcji należy chociażby wsparcie trawienia, fermentacja czy utrzymywanie właściwego pH w jelitach.

Gdzie znajduje się mikrobiota i jaką pełni rolę?

Do głównych miejsc występowania mikrobioty należą:

• Jelita – szczególnie jelito grube – to właśnie tu mikrobiota jest największa i najbogatsza, obejmuje między innymi mikroorganizmy takie jak Firmicutes, Bacteroidetes, Actinobacteria czy Proteobacteria. 

• Jama ustna – mikrobiota tu występującą to grzyby i bakterie – takie jak na przykład Streptococcus, Lactobacillus. Jest ich znacznie mniej niż w jelitach, jednak nadal pozostają zróżnicowane. 

• Skóra – mikrobiota występująca w skórze różni się w zależności od jej rodzaju, co oznacza, że chociażby w przypadku cery tłustej i suchej będziemy mieli do czynienia z zupełnie innym “składem” mikroorganizmów. W tym miejscu można zaobserwować występowanie na przykład Staphylococcus czy Corynebacterium.

• Drogi oddechowe – nos, tchawica gardło – mikrobiota w nich występująca (między innymi bakterie Streptococcus Haemophilus) odpowiada za wsparcie lokalnej odporności.

• Układ moczowo-płciowy – zarówno pochwa u kobiet, moczowody, jak i pęcherz posiadają mikrobiotę. W pochwie dominują bakterie Lactobacillus, które dbają o odpowiednie pH pochwy, pełniąc funkcję ochronną.

• Inne miejsca występowania – nie wszyscy wiedzą, że narządy takie jak płuca, uszy czy oczy również posiadają swoją mikrobiotę. Występuje ona jednak w niewielkiej liczbie, zmniejszając ryzyko infekcji poszczególnych miejsc.

Jeśli chodzi o funkcje mikrobioty – należą do nich przede wszystkim:

• trawienie,
• fermentacja,
• produkcja niektórych witamin,
• metabolizm toksyn,
• wzmacnianie bariery jelitowej i błon śluzowych,
• kształtowanie odporności,
• ochrona organizmu przed patogenami,
• utrzymywanie eubiozy – równowagi mikrobiologicznej,
• równoważenie pH,
• tworzenie neuroprzekaźników i metabolitów,
• udział w komunikacji między jelitami a mózgiem,
• regulacja magazynowania energii, metabolizmu glukozy i lipidów.

Jak mikrobiota jelitowa wpływa na organizm?

Mikrobiota jelitowa jest niezwykle złożonym ekosystemem mikroorganizmów. Co ciekawe, nie ogranicza on swojego działania wyłącznie do przewodu pokarmowego – oddziałując na cały organizm poprzez wsparcie zarówno zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Dzięki aktywnemu uczestnictwu w trawieniu oraz procesach metabolicznych – dba o odpowiedni poziom energii w ciągu dnia oraz wspiera produkcję witamin (na przykład tych z grupy B czy witaminy K). Co więcej, mikrobiota jelitowa kształtuje układ odpornościowy – między innymi poprzez wzmacnianie bariery jelitowej.

Dzięki produkowaniu neuroprzekaźników – takich jak serotonina odpowiedzialna za stabilizację nastroju, sen i apetyt – odgrywa niezwykle ważną rolę zarówno w utrzymywaniu zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Nie wszyscy wiedzą, że mikrobiota jelitowa może odpowiadać nawet za 70% funkcjonowania układu odpornościowego. Dzieje się tak, ponieważ większość komórek odpornościowych znajduje się właśnie w jelitach, gdzie “uczy” układ immunologiczny między innymi tego jak rozpoznawać patogeny.

Trawienie i wchłanianie składników odżywczych

Ważnym zadaniem mikrobioty pozostaje trawienie oraz wchłanianie składników odżywczych – niestrawionych węglowodanów, błonnika oraz niektórych polisacharydów, które nie mogły zostać strawione wyłącznie przez enzymy przewodu pokarmowego. Bakterie takie jak Bacteroides, Firmicutes czy Ruminococcus fermentują te składniki, produkując tym samym krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA) – maślan, octan i propionian. To właśnie one stanowią nie tylko cenne źródło energii dla komórek jelitowych, ale również wspomagają wchłanianie wody oraz elektrolitów, co przekłada się na efektywniejszą pracę jelit. Co więcej – dzięki temu, że mikrobiota produkuje enzymy, możliwy staje się między innymi rozkład laktozy, oligosacharydów i niektórych białek oraz uwalnianie ważnych mikroelementów – takich jak wapń czy żelazo. Mikroflora jelitowa – syntetyzując witaminy z grupy B i witaminę K – wspiera funkcje metaboliczne organizmu. Bez jej aktywności – zarówno samo w sobie trawienie, jak i przyswajanie składników pokarmowych byłoby znacznie mniej wydajne. 

Mikrobiota a odporność

Mikrobiota jest nieodłącznie powiązana z funkcjonowaniem układu immunologicznego. Dlaczego? Ponieważ to właśnie ona pełni rolę istotnego regulatora odporności. To właśnie w jelitach może znajdować się nawet do 80% wszystkich komórek odpornościowych – GALT  – co oznacza, że mikrobiota “uczy” nasz układ odpornościowy rozpoznawania, które bakterie są korzystne dla naszego organizmu, a które stanowią potencjalne zagrożenie. Warto wiedzieć, że mikroorganizmy uczestniczą w dojrzewaniu limfocytów T oraz B, a także stymulują komórki nabłonkowe jelit do produkcji śluzu, immunoglobulin typu A i antybakteryjnych peptydów, co naturalnie wzmacnia barierę jelitową – zmniejszając ryzyko wystąpienia reakcji autoimmunologicznych i stanów zapalnych. Co więcej, produkowane przez bakterie krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe – maślan, octan i propionian – wykazują wpływ na aktywację komórek odpornościowych, wspierając tolerancję immunologiczną. Te same kwasy mogą również modulować produkcję cytokin – które walczą infekcjami oraz stymulują naprawę uszkodzonych tkanek.

Mikrobiota a samopoczucie i oś jelito – mózg

W jaki sposób mikrobiota wpływa na samopoczucie? Przede wszystkim poprzez produkcję wielu substancji chemicznych – w tym neuroprzekaźników, wpływających na nastrój: serotoniny i dopaminy. Warto wiedzieć, że jelita i mózg pozostają z sobą w stałym kontakcie – tworząc tak zwaną “oś jelito – mózg”, dzięki której mózg dostaje komunikat na przykład o ewentualnym stanie zapalnym w jelitach. To właśnie dlatego zdrowa, prawidłowo funkcjonująca mikrobiota wspiera dobre samopoczucie, apetyt i sen. Zaburzenia mikrobioty jelitowej niejednokrotnie skutkują pogorszeniem nastroju, zwiększoną wrażliwością na stres czy problemami trawiennymi. To “naczynia” połączone – ponieważ mikrobiota “uczy” mózg jak reagować na stresory oraz wspiera układ odpornościowy, dzięki czemu organizm radzi sobie lepiej. Jak pokazują badania – nie jest potwierdzone czy to stres zmienia mikrobiotę, czy też mikrobiota powoduje znaczące spadki nastroju, ponieważ obie ścieżki pozostają jak najbardziej możliwe. 

Czy zaburzona mikrobiota zawsze daje objawy?

Zaburzona mikrobiota nie zawsze daje konkretne objawy. To właśnie dlatego tak ważne jest, aby obserwować reakcje swojego organizmu na zmiany w diecie czy stres. Zdarza się, że zmiany przebiegają niezauważenie – a organizm przez dłuższy czas próbuje radzić sobie z niewielkim brakiem równowagi.

Warto wiedzieć, że przy zaburzonej mikrobiocie nie muszą występować wzdęcia, biegunki, zaparcia – czasem łatwiej jest ją rozpoznać na podstawie pojawiającego się spadku nastroju, obniżonego poziomu energii czy słabszej odporności.

Zaburzona mikrobiota może także negatywnie wpływać na metabolizm – zmieniać apetyt, doprowadzać do wahań poziomu glukozy czy utrudniać redukcję wagi. Ze względu na to, że dysbioza może przebiegać bezobjawowo – dobrze jest dbać o nią prewencyjnie. W jaki sposób? Między innymi poprzez stosowanie zbilansowanej diety, zażywanie prebiotyków oraz probiotyków, a także utrzymywanie ogólnego zdrowego stylu życia.

Objawy, które mogą towarzyszyć zaburzeniom mikrobioty

Ponieważ mikrobiota wpływa zarówno na trawienie, odporność, metabolizm, jak i układ neurologiczny – jej zaburzenia mogą objawiać się w różny sposób. Na co warto zwrócić szczególną uwagę?

• Symptomy ze strony układu pokarmowego – gazy, wzdęcia, zaparcia, biegunki, ból, niestrawność, dyskomfort w brzuchu, niestrawność, odbijanie się, zmiany w konsystencji stolca.

• Symptomy ogólnoustrojowe: niski poziom energii, kłopoty ze snem, zwiększona podatność na infekcje, nietolerancje pokarmowe, alergie.

• Symptomy skórne: trądzik, wysypka, egzema, suchość skóry.

• Symptomy neurologiczne: wahania nastroju, lęk, depresja, problemy z pamięcią i koncentracją, drażliwość. 
• Symptomy ze strony metabolizmu: zwiększenie masy ciała, trudności z utratą wagi, zmiany apetytu, zaburzenia poziomu cukru oraz lipidów we krwi.

Warto pamiętać o tym, że – ze względu na możliwość pojawienia się tych objawów z wielu przyczyn – diagnoza dysbiozy wymaga zawsze wykonania analizy próbki kału – na podstawie której można ocenić nie tylko sam w sobie skład bakterii, grzybów i innych mikroorganizmów w jelitach, ale również ich proporcje.

Jak wspierać mikrobiotę jelitową na co dzień?

Zdrowa mikrobiota jelitowa to jeden z najważniejszych filarów odporności, nastroju i prawidłowego metabolizmu. Jak wspierać ją na co dzień? Między innymi poprzez stosowanie przemyślanej, zdrowej diety. Jak podają badania naukowe – styl żywienia ma istotny wpływ na jej skład. Co więcej, to właśnie dieta stanowi jeden z głównych czynników ją kształtujących.  Spożywanie różnorodnych warzyw, owoców, pełnych ziaren, roślin strączkowych i produktów fermentowanych wspiera rozwój bakterii produkujących krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które odżywiają komórki jelit, wzmacniają barierę jelitową i łagodzą stany zapalne. Jednak sięganie po wartościowe dla mikrobioty produkty to zaledwie jeden z kroków, jaki możemy zrobić w kierunku troski o nią. Oprócz wybierania zalecanych produktów spożywczych – warto jest także ograniczać żywność wysokoprzetworzoną, cukry proste oraz alkohol. 

 Dieta wspierająca mikrobiotę – co jeść, by dbać o organizm?

Aby dbać o mikrobiotę jelitową, warto sięgać po konkretne grupy produktów:

• warzywa – szpinak, marchew, brokuły, 
• owoce – jabłka, jagody, niedojrzałe banany,
• rośliny strączkowe – ciecierzycę, fasolę, groch
• produkty pełnoziarniste – owies, kaszę gryczaną, brązowy ryż,
• żywność fermentowaną – jogurt naturalny, kefir, kiszonki, kombuchę,
• orzechy oraz nasiona – siemię lniane, chia, orzechy włoskie,
• wodę – w dużych ilościach.

Prebiotyki – pożywka dla dobrych bakterii

W jaki sposób prebiotyki – pożywka dla korzystnych bakterii jelitowych – przyczynia się do utrzymania zdrowej mikrobioty? Przede wszystkim dzieje się tak, ponieważ:

• wspierają rozwój pożytecznych bakterii – dzięki którym rośnie zarówno jej liczebność, jak i różnorodność,
• zwiększają produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA) – powstałe w procesie fermentacji maślan, octan i propionian wykazują działanie przeciwzapalne i wzmacniają barierę jelitową,
• pomagają w utrzymywaniu integralności nabłonka jelitowego – co realnie ogranicza wnikanie toksyn do krwiobiegu,
• niwelują stany zapalne – wspierając odporność organizmu,
• mają pozytywny wpływ na samopoczucie – ponieważ “dobre”, odżywiane prebiotykami bakterie produkują metabolity, które z kolei wspierają dobry nastrój i funkcje poznawcze, prebiotyki przyczyniają się do zachowania dobrego samopoczucia na co dzień.

Probiotyki – kiedy warto je rozważyć?

Stosowanie probiotyków warto rozważyć w kilku konkretnych sytuacjach:

• Po antybiotykoterapii – ponieważ antybiotyki mogą niszczyć korzystne dla zdrowia bakterie, probiotyki pomagają w odbudowie mikrobioty jelitowej.
• Przy dolegliwościach ze strony układu pokarmowego – gdy cierpimy na przewlekłe biegunki, wzdęcia i bóle brzucha, probiotyki mogą wesprzeć przywracanie równowagi mikrobioty.
• Przy infekcjach przewodu pokarmowego – podczas których probiotyki ograniczają namnażanie patogenów.
• Przy nietolerancji laktozy – ponieważ niektóre probiotyki zawierają enzymy, które ułatwiają jej trawienie, niwelują niechciane dolegliwości (na przykład biegunki).
• W okresie osłabionej odporności – żywe probiotyki  mogą wspierać odpowiedź immunologiczną.
• W czasie wzmożonego stresu – ze względu na to, że niektóre szczepy probiotyków wspierają oś jelito – mózg, mogą pomóc w regulacji nastroju,
• W trakcie podróży do kraju o innej mikroflorze pokarmowej – dla zmniejszenia ryzyka wystąpienia tak zwanej “biegunki podróżnych”,
• Na czas karmienia piersią – niektóre probiotyki mogą wspierać mikrobiotę matki, co przekłada się na zniwelowanie ryzyka wystąpienia alergii u niemowląt. Przed rozpoczęciem suplementacji probiotyków w okresie karmienia piersią – pamiętajmy o konsultacji z lekarzem.
• Gdy zmagamy się z zaburzeniami metabolizmu – ze względu na regulowanie poziomu glukozy oraz lipidów we krwi, prebiotyki mogą wspierać utratę masy ciała.

Czego unikać, jeśli chcesz zadbać o mikrobiotę?

Codzienna dbałość o mikrobiotę to nie tylko robienie konkretnych kroków – mających na celu jej wsparcie – ale również unikanie pewnych działań. Mowa tutaj między innymi o:

• Nadmiarze żywności wysokoprzetworzonej – dieta uboga w błonnik, obfitująca w fast foody, słodycze czy wyroby cukiernicze nie sprzyja naszej mikrobiocie. Nadmiar cukru oraz syropu glukozowo-fruktozowego może powodować spadek liczby bakterii produkujących krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, a co za tym idzie, doprowadzić do mniejszej różnorodności gatunkowej.

• Przewlekłym stresie – który wpływa na mikrobiotę poprzez oś jelito-mózg. Aktywując oś stresu (HPA), może obniżać ogólną różnorodność mikrobiologiczną oraz sprzyjać rozwojowi bakterii prozapalnych. Warto wiedzieć, że hormony stresu mają wpływ nie tylko na samą w sobie motorykę jelit, ale również na ich pH i dostępność składników odżywczych dla bakterii.

• Picie alkoholu w nadmiarze – regularne picie alkoholu zaburza równowagę mikrobioty jelitowej zarówno poprzez zmniejszanie liczebności bakterii, produkujących krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, jak i wzrost bakterii prozapalnych. Nie wszyscy wiedzą, że nadużywanie alkoholu może doprowadzić do przedostawania się fragmentów ścian bakteryjnych do krwi i przewlekłej aktywacji układu odpornościowego – tak zwanej endotoksemii metabolicznej.

• Palenie tytoniu – systematyczne sięganie po tytoń wpływa na mikrobiotę jelitową wielokierunkowo: zmieniając jej skład, obniżając różnorodność i sprzyjając środowisku prozapalnemu. Palenie papierosów zaburza połączenia między komórkami nabłonka jelita, zwiększają tym samym przepuszczalność bariery – co niejednokrotnie ułatwia przenikanie szkodliwych substancji do krwi.

• Niedobór snu – zarówno niedobór snu, jak i zaburzenia rytmu dobowego, mogą negatywnie wpływać na mikrobiotę jelitową. Dzieje się tak, ponieważ jelita (podobnie jak mózg) pracują zgodnie z określonym rytmem, natomiast mikroorganizmy mają własne “cykle aktywności”. 

Niedobór snu i zaburzenia rytmu dobowego (np. nieregularne godziny zasypiania, praca zmianowa) mogą wyraźnie wpływać na mikrobiotę jelitową. Jelita – podobnie jak mózg – funkcjonują zgodnie z rytmem dobowym, a mikroorganizmy także mają własne „cykle aktywności”. Skrócony sen osłabia barierę jelitową oraz zwiększa poziom kortyzolu i prozapalnych cytokin – sprzyjając tym samym wzrostowi bakterii, które są związane z procesami zapalnymi. 

Probiotyk, prebiotyk, synbiotyk – jak to odróżnić?

Choć zarówno probiotyk, prebiotyk, jak i synbiotyk są związane z utrzymywaniem zdrowia jelit – każdy z nich działa zupełnie inaczej. Probiotyk to żywe mikroorganizmy, które wprowadza się do jelit. Wszystko po to, aby wesprzeć trawienie i zapewnić równowagę mikrobiocie. Z kolei prebiotyk jest pokarmem dla “dobrych bakterii”. To składniki, które nie są trawione w jelitach – na przykład błonnik czy inulina. Ostatni z produktów – synbiotyk – łączy probiotyk z prebiotykiem w jednej formule, co oznacza, że zapewnia zarówno “dobrą bakterię”, jak i pokarm dla niej. To właśnie stosowanie synbiotyku stanowi dziś sprawdzony sposób wielu z nas na zadbanie o mikroflorę jelitową.

Probiotyk – definicja

Probiotyk to nic innego jak żywy mikroorganizm, który po podaniu w odpowiedniej ilości powoduje konkretne korzyści zdrowotne – wsparcie równowagi mikrobioty jelitowej, wzmocnienie bariery jelit, modulowanie układu odpornościowego, ułatwienie trawienia czy produkcji metabolitów. Probiotykiem są najczęściej bakterie z rodzajów Lactobacillus i Bifidobacterium lub drożdże – takie jak Saccharomyces boulardii. Probiotyki utrzymują zdrową równowagę między “dobrymi” i “złymi” bakteriami, a dzięki temu, że mogą produkować krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA) – odżywiają komórki jelit oraz wspomagają metabolizm.

Prebiotyk – definicja 

Prebiotyk to nietrawiony przez człowieka składnik pokarmowy, który trafia do jelita grubego – służący jako pożywka dla korzystnych mikroorganizmów w jelitach (dzięki czemu pozytywnie wpływa na ich wzrost i aktywność). Prebiotykiem są najczęściej produkty takie jak błonnik rozpuszczalny, inulina, fruktooligosacharydy czy galaktooligosacharydy. Rolą prebiotyków pozostaje między innymi wsparcie równowagi mikrobioty jelitowej, stymulowanie wzrostu korzystnych bakterii oraz produkcja krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych (SCFA). To również wsparcie procesów metabolicznych i pracy układu odpornościowego oraz regulacji trawienia czy przyswajania minerałów. Do naturalnych źródeł prebiotyków należą między innymi produkty takie jak niektóre warzywa (por, cebula, czosnek), owoce (niedojrzałe banany, jagody i jabłka), rośliny strączkowe (ciecierzyca, soczewica, fasola).

Synbiotyk – definicja 

Synbiotyk to produkt, który łączy probiotyk z prebiotykiem – czyli żywe, korzystne dla zdrowia mikroorganizmy z pokarmem dla nich. To właśnie dzięki temu wykazuje działanie komplementarne – wprowadzając do organizmu “dobre” bakterie przy jednoczesnym zapewnieniu im niezbędnej do wzrostu i aktywności pożywki. Synbiotyki nie tylko ułatwiają trawienie czy wzmacniają odporność oraz barierę jelitową, ale także produkują cenne krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA). Ich przyjmowanie ułatwia przyswajanie składników odżywczych, “uczy” układ odpornościowy rozpoznawania korzystnych oraz szkodliwych mikroorganizmów, a także – dzięki wpływowi na oś jelito – mózg – wspiera dobry nastrój, apetyt i sen. Co jeść, by dostarczać organizmowi cennych synbiotyków? Między innymi jogurt naturalny z bananem, kiszoną kapustę z ryżem brązowym czy miso z cebulą i porem.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze probiotyku?

Wybierając probiotyk warto zwrócić uwagę na kilka istotnych kwestii:

• rodzaj i szczep bakterii – pełną nazwę mikroorganizmu,
• liczbę jednostek tworzących kolonie (CFU),
• dopasowanie probiotyku do określonych potrzeb,
• formę i stabilność preparatu,
• badania naukowe oraz certyfikaty,
• składniki dodatkowe – na przykład prebiotyki.

Kiedy skonsultować wybór probiotyku ze specjalistą?

Wybór probiotyku należy skonsultować ze specjalistą wtedy, gdy:

• cierpimy na choroby układu pokarmowego oraz choroby ogólnoustrojowe (na przykład cukrzycę),
• mamy osłabioną odporność,
• zamierzamy podać probiotyk niemowlętom i małym dzieciom,
• jesteśmy w ciąży lub karmimy piersią,
• planujemy antybiotykoterapię,
• zależy nam na dopasowaniu probiotyka pod daną dolegliwość
• przyjmujemy leki, które mają wpływ na mikrobiotę,
• posiadamy historię nawracających infekcji jelitowych. 

Mikrobiota jelitowa – niewidzialny “organ” o wielkim znaczeniu

Mikrobiota jelitowa to nic innego jak żyjące w organizmie mikroorganizmy – bakterie, wirusy, grzyby, działające z nami w symbiozie. To niewidzialny “organ”, mający wpływ nie tylko na funkcjonowanie układu pokarmowego – trawienie oraz wchłanianie – ale również na to jak czujemy się na co dzień. W przypadku zaburzeń mikrobioty mówimy o dysbiozie – stanie, w którym dochodzi do rozregulowania równowagi między korzystnymi, a szkodliwymi mikroorganizmami w jelitach. Do najczęściej występujących przyczyn dysbiozy należą niewłaściwa dieta, przewlekły stres, częste kuracje antybiotykiem czy choroby przewodu pokarmowego. Dbając o obecność w organizmie cennych dla zdrowia układu pokarmowego probiotyków i prebiotyków – możemy liczyć na sprawne funkcjonowanie mikrobioty: efektywne trawienie i metabolizm, dobry nastrój, stymulowanie odporności. Dbając o mikrobiotę każdego dnia – wspieramy zarówno swoje ciało, jak i umysł, co przekłada się na konkretne korzyści zdrowotne zarówno na płaszczyźnie fizycznej, jak i psychicznej.