Wprowadzenie
Ashwagandha, znana również jako Withania somnifera, to adaptogen, który zyskuje na popularności w kręgach osób dbających o zdrowie. Adaptogeny to substancje roślinne pomagające organizmowi w walce ze stresem. Jednym z najważniejszych efektów działania ashwagandhy jest jej wpływ na poziom kortyzolu, znanego jako „hormon stresu”. W niniejszym artykule przyjrzymy się, jak ashwagandha wpływa na kortyzol, a także dlaczego może być korzystna dla osób korzystających z naturalnych metod leczenia i suplementów diety.
Czym jest kortyzol?
Kortyzol to hormon steroidowy produkowany przez nadnercza. Jego główne funkcje obejmują:
- Regulację metabolizmu: Kortyzol pomaga w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów.
- Odpowiedź na stres: Kortyzol zwiększa dostępność glukozy (cukru we krwi) i wspomaga odpowiedź organizmu na sytuacje stresowe.
- Regulację układu odpornościowego: Kortyzol ma działanie przeciwzapalne i wpływa na reakcje immunologiczne.
Nadmierne poziomy kortyzolu mogą prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak:
- Zwiększone ryzyko chorób serca
- Problemy z układem odpornościowym
- Trudności w kontrolowaniu wagi
- Problemy z układem nerwowym, takie jak niepokój i depresja
Czym jest ashwagandha?
Ashwagandha to roślina stosowana od wieków w medycynie ajurwedyjskiej. Jej główne właściwości to:
- Adaptogenne działanie: Pomaga organizmowi w adaptacji do stresu.
- Właściwości przeciwzapalne: Może zmniejszać stan zapalny w organizmie.
- Wspomaganie układu nerwowego: Może pomagać w redukcji objawów lęku i depresji.
Ashwagandha zawiera liczne związki aktywne, takie jak witanolidy, które wykazują działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe.
Mechanizm działania ashwagandhy na kortyzol
Redukcja poziomu kortyzolu
Badania wykazały, że ashwagandha może pomóc w redukcji poziomu kortyzolu. W jednym z badań opublikowanym w „Indian Journal of Psychological Medicine” stwierdzono, że osoby przyjmujące ekstrakt z ashwagandhy doświadczyły znacznej redukcji poziomu kortyzolu w porównaniu z grupą placebo. Redukcja ta wyniosła średnio 30% po 60 dniach stosowania.
Wpływ na układ nerwowy
Ashwagandha wpływa na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), która odgrywa kluczową rolę w regulacji odpowiedzi na stres. Poprzez modulację aktywności HPA, ashwagandha może pomóc w stabilizacji poziomów kortyzolu i zmniejszeniu reakcji organizmu na stres.
Właściwości przeciwutleniające
Ashwagandha posiada silne właściwości przeciwutleniające, które mogą chronić komórki przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki. To działanie może przyczynić się do redukcji poziomów kortyzolu, gdyż stres oksydacyjny jest jednym z czynników podnoszących poziom tego hormonu.
Korzyści zdrowotne wynikające z obniżenia poziomu kortyzolu
Poprawa zdrowia psychicznego
Redukcja poziomu kortyzolu może prowadzić do:
- Zmniejszenia objawów lęku i depresji: Wiele badań wykazało, że ashwagandha może być skuteczna w redukcji objawów lęku i depresji dzięki swojemu wpływowi na poziomy kortyzolu.
- Lepszego snu: Niższe poziomy kortyzolu mogą przyczyniać się do poprawy jakości snu.
Wzrost energii i wytrzymałości
Poprzez stabilizację poziomów kortyzolu, ashwagandha może pomóc w zwiększeniu energii i wytrzymałości, co jest szczególnie korzystne dla osób aktywnych fizycznie.
Poprawa funkcji układu odpornościowego
Kortyzol w nadmiarze może hamować funkcje układu odpornościowego. Poprzez redukcję jego poziomów, ashwagandha może wspomagać układ odpornościowy i zwiększać odporność na infekcje.
Praktyczne zastosowanie ashwagandhy
Suplementacja
Ashwagandha jest dostępna w różnych formach:
- Kapsułki i tabletki: Najczęściej stosowana forma, łatwa w dawkowaniu.
- Proszek: Można dodawać do napojów lub posiłków.
- Nalewki: Płynna forma ekstraktu, szybciej wchłaniająca się w organizmie.
Dawkowanie
Zalecane dawki różnią się w zależności od preparatu i celu stosowania. Zazwyczaj dawki wynoszą od 300 mg do 600 mg ekstraktu dziennie. Ważne jest, aby stosować się do zaleceń producenta i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Bezpieczeństwo i przeciwwskazania
Ashwagandha jest generalnie uważana za bezpieczną, jednak niektóre osoby mogą doświadczać skutków ubocznych, takich jak:
- Nudności
- Biegunka
- Senność
Osoby cierpiące na choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów czy toczeń, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji ashwagandhą.
- 429 kupionych w 30 dni
Pierwotna cena wynosiła: 119.00 zł.99.00 złAktualna cena wynosi: 99.00 zł. - 363 kupionych w 30 dni
Pierwotna cena wynosiła: 119.00 zł.99.00 złAktualna cena wynosi: 99.00 zł. - 360 kupionych w 30 dni
Pierwotna cena wynosiła: 119.00 zł.99.00 złAktualna cena wynosi: 99.00 zł. - 428 kupionych w 30 dni
Pierwotna cena wynosiła: 119.00 zł.99.00 złAktualna cena wynosi: 99.00 zł. - 525 kupionych w 30 dni
Pierwotna cena wynosiła: 119.00 zł.99.00 złAktualna cena wynosi: 99.00 zł.
Podsumowanie
Ashwagandha jest skutecznym adaptogenem, który może pomóc w redukcji poziomu kortyzolu i wspomagać zdrowie psychiczne oraz fizyczne. Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym i przeciwutleniającym, ashwagandha może wspomagać układ nerwowy i odpornościowy, co czyni ją wartościowym dodatkiem do diety osób dbających o zdrowie. Pamiętaj jednak, aby przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli masz istniejące schorzenia zdrowotne.
Ashwagandha, dzięki swoim właściwościom, stanowi naturalną alternatywę dla osób poszukujących sposobów na redukcję stresu i poprawę ogólnego samopoczucia. Obniżenie poziomu kortyzolu może przynieść liczne korzyści zdrowotne, co sprawia, że warto rozważyć włączenie ashwagandhy do codziennej rutyny.
Źródła
- Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262.
- Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). An overview on Ashwagandha: A Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines, 8(5 Suppl), 208-213.
- Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: A randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43.