Magnez w płynie
Niedobór magnezu to jeden z najczęstszych, „niewidzialnych” problemów ze zdrowiem i samopoczuciem. Doprowadza do niego często sam styl życia.
Brak odpowiedniego nawodnienia, przewlekły stres, kawa, dieta uboga w warzywa, intensywny wysiłek fizyczny, nadmiar cukru i używek – wszystko to sprawia, że zapotrzebowanie organizmu na ten kluczowy minerał gwałtownie rośnie.
Magnez bierze udział w ponad 300 procesach metabolicznych i jest niezbędny dla:
- prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mięśni,
- utrzymania zdrowego rytmu serca,
- redukcji zmęczenia i napięcia nerwowego,
- wsparcia gospodarki wapniowej i hormonalnej.
Niedobory magnezu są powszechne i często niezauważalne – aż do momentu, gdy zaczynają wpływać na samopoczucie i codzienne funkcjonowanie. By do tego nie dopuścić lub w momencie, gdy zaczniesz dostrzegać jego pierwsze objawy sięgnij po nasz suplement. Magnez w formie kropli to wysokoprzyswajalny produkt, który pomoże Ci uzupełnić codzienne braki.
Dlaczego warto sięgnąć po Magnez w kroplach od Aura Care?
Objawy niedoboru magnezu mogą obejmować
- drganie powiek, skurcze łydek, napięcie mięśni,
- trudności z zasypianiem, płytki sen, wybudzanie się,
- rozdrażnienie, zmniejszona odporność na stres,
- spadki energii, zmęczenie mimo odpoczynku,
- kołatanie serca, niepokój, rozproszenie.
Naturalne wsparcie
w ważnych momentach
Dołącz do tysięcy osób, które każdego dnia potwierdzają skuteczność naszych produktów
Kto powinien szczególnie rozważyć
suplementację Magnezu?
- osoby narażone na stres i napięcie nerwowe,
- osoby pijące dużo kawy, herbaty lub alkoholu,
- sportowcy i osoby aktywne fizycznie,
- kobiety w okresie PMS lub menopauzy,
- osoby z problemami ze snem lub koncentracją,
- osoby na diecie ubogiej w warzywa i produkty pełnoziarniste.
Magnez w płynie
Co zyskujesz?
Lepsze wchłanianie – chlorek magnezu sześciowodny w płynie działa szybciej niż tabletki
Skuteczne wsparcie organizmu – magnez w tej formie jest wyjątkowo biodostępny
Wsparcie dla mięśni i serca – reguluje skurcze mięśni i wspiera zdrowy rytm serca
Precyzyjne dawkowanie – kroplomierz pozwala dopasować porcję do indywidualnych potrzeb
Bez zbędnych dodatków – tylko trzy składniki, żadnych wypełniaczy, barwników ani konserwantów
Przeciwwskazania do stosowania
Magnezu w kroplach
Bezwzględne Przeciwwskazania (Kiedy nie wolno suplementować magnezu bez kontroli lekarza)
- Niewydolność nerek: To najważniejsze i najpoważniejsze przeciwwskazanie. Zdrowe nerki są głównym regulatorem poziomu magnezu w organizmie. Gdy są niewydolne, nie potrafią skutecznie usuwać jego nadmiaru. Suplementacja może wtedy szybko doprowadzić do niebezpiecznego, a nawet toksycznego poziomu magnezu we krwi (hipermagnezemii). Dotyczy to wszystkich stadiów przewlekłej choroby nerek.
- Blok przedsionkowo-komorowy (choroba serca): Jest to zaburzenie przewodzenia impulsów elektrycznych w sercu. Magnez spowalnia to przewodzenie, dlatego jego suplementacja może nasilić blok i prowadzić do niebezpiecznego spowolnienia akcji serca (bradykardii).
- Miastenia (Myasthenia gravis): Jest to choroba autoimmunologiczna powodująca osłabienie i zmęczenie mięśni. Magnez działa jako bloker na złączu nerwowo-mięśniowym (podobne, choć słabsze działanie niż w chorobie), dlatego jego suplementacja może nasilić objawy miastenii.
Sytuacje Wymagające Szczególnej Ostrożności (Konieczna konsultacja z lekarzem)
- Hipotensja (niskie ciśnienie krwi): Magnez ma właściwości rozszerzające naczynia krwionośne i może obniżać ciśnienie krwi. U osób z naturalnie niskim ciśnieniem suplementacja może powodować zawroty głowy, osłabienie i omdlenia.
- Bradykardia (bardzo wolna akcja serca): Jak wspomniano wyżej, magnez spowalnia rytm serca. Jeśli Twoje tętno spoczynkowe jest bardzo niskie, suplementacja może je dodatkowo obniżyć, co wymaga konsultacji z kardiologiem.
- Przyjmowanie niektórych leków (interakcje): Magnez może osłabiać wchłanianie lub działanie niektórych leków. Należy zachować co najmniej 2–4 godzinny odstęp między przyjęciem magnezu a:
- Antybiotykami (zwłaszcza z grupy tetracyklin i fluorochinolonów).
- Bisfosfonianami (leki stosowane w leczeniu osteoporozy).
- Hormonami tarczycy (lewotyroksyna).
Może również wchodzić w interakcje z lekami moczopędnymi i lekami na serce. Zawsze informuj lekarza o planowanej suplementacji.
Dlaczego magnez w kroplach
Forma ma znaczenie
Nasz preparat zawiera magnez w postaci chlorku magnezu sześciowodnego, rozpuszczony w wodzie – dzięki czemu:
- wchłania się szybciej i skuteczniej niż tradycyjne tabletki czy kapsułki,
- jest delikatny dla żołądka i układu pokarmowego,
- można go łatwo dostosować do indywidualnych potrzeb (precyzyjne dawkowanie),
- nadaje się do stosowania nawet u osób mających trudność z połykaniem tabletek.
Magnez w płynie
Poznaj skład
Woda demineralizowana, Chlorek magnezu sześciowodny, Witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny)
| Zawartość w porcji dziennej (1,5 ml – 40 kropli) | Zawartość w 1 porcji | %RWS* |
| Chlorek magnezu sześciowodny | 400 mg | 12,8% |
| w tym magnez | 48 mg | - |
| Witamina B6 | 1,4 mg | 100% |
Sposób użycia
Naciśnij pipetę, aby nabrać płyn, i przelej go do kubka. Odmierz 40 kropli (lub dwa pełne naciśnięcie pipety) i rozpuść w 100 ml wody lub innym napoju. Łączna dzienna porcja to 1,5 ml (około 40 kropli).
Warunki przechowywania
Przechowywać w zamkniętym, oryginalnym opakowaniu, w sposób niedostępny dla małych dzieci, w temperaturze nie wyższej niż 25°C. Chronić od światła. Po otwarciu butelki produkt należy zużyć w ciągu 12 miesięcy.
Środki ostrożności
Nie stosować u osób uczulonych na jakikolwiek składnik suplementu. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Możliwość występowania osadu — świadectwo obecności naturalnych składników, nie stanowi wady produktu. Przechowuj w suchym miejscu w temperaturze 15–25°C. Nie zamrażaj.
Magnez w płynie
Najczęściej zadawane pytania
Magnez jest jednym z najważniejszych minerałów w organizmie. Bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych i wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, mięśni oraz metabolizmu energetycznego. Pomaga również utrzymać równowagę elektrolitową i wspiera prawidłową pracę serca.
Źródło:
M.Bhandari „Niezwykły chlorek magnezu”
Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśni, pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia oraz bierze udział w prawidłowym metabolizmie energetycznym.
Źródło:
C.Dean „Magnez dla zdrowia”
Tak. Magnez wspiera prawidłową pracę mięśni i układu nerwowego, dlatego jego odpowiedni poziom jest ważny dla ograniczenia skurczów mięśni, szczególnie u osób aktywnych fizycznie.
Źródło:
H.Szymczyk „Magnez – pierwiastek niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu”
Tak. Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz pomaga utrzymać równowagę psychiczną i emocjonalną.
Źródło:
M.Sircus „Leczenie magnezem”
Tak. Magnez bierze udział w procesach energetycznych organizmu i pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia oraz znużenia.
Źródło:
EFSA (European Food Safety Authority)
Informacje opracowano na podstawie oświadczeń zdrowotnych zatwierdzonych przez EFSA, zgodnie z rozporządzeniem Komisji (UE) nr 432/2012.
Niedobór magnezu może występować stosunkowo często, szczególnie u osób narażonych na stres, prowadzących intensywny tryb życia lub spożywających dużą ilość przetworzonej żywności.
Źródło:
M.Bhandari „Niezwykły chlorek magnezu”
Magnez można przyjmować o dowolnej porze dnia w zależności od potrzeb organizmu. Pierwszą dawkę o poranku, drugą późnym popołudniem a ostatnią przed snem. Magnez stosowany przed snem działa jak pigułka nasenna, która pomaga lepiej wypocząć podczas snu. Przy skurczach mięśni, drgawkach i dolegliwościach bólowych, dawkowanie na noc zmniejsza ból i napięcie a także pomaga we śnie.
Prowadząc stresujący tryb życia, warto przyjmować magnez także o poranku.
Źródło:
C.Dean „Magnez dla zdrowia”
Tak, magnez można stosować codziennie w zalecanych dawkach, aby wspierać prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Źródło:
A.M.L. Bergasa „Zdumiewające właściwości magnezu”
Dzienne zapotrzebowanie na magnez u dorosłych wynosi około 300–400 mg dziennie. Zapotrzebowanie może być większe u osób aktywnych fizycznie lub narażonych na stres.
Źródło:
M.Bhandari „Niezwykły chlorek magnezu”
Do najczęstszych objawów niedoboru magnezu należą:
- skurcze mięśni
- osłabienie mięśni
- apatia, zmęczenie i znużenie
- rozdrażnienie, nadpobudliwość układu nerwowego
- trudności z koncentracją
- zawroty głowy
- depresja
Źródło:
M.Polunin „Minerały niezbędne do życia”
Tak. Wiele osób przyjmuje magnez wieczorem, ponieważ wspiera relaksację i pomaga wyciszyć organizm przed snem.
Źródło:
C.Dean „Magnez dla zdrowia”
Tak. Magnez można stosować razem z innymi minerałami i witaminami jako element zbilansowanej suplementacji.
Źródło:
National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements – Magnesium Fact Sheet
Magnez występuje w wielu produktach spożywczych, jednak jego ilość w diecie może być niewystarczająca u osób narażonych na stres, prowadzących intensywny tryb życia lub spożywających dużo przetworzonej żywności.
Źródło:
M.Szczypka, J.Gajewska „Abc witamin i minerałów”
Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia. Odpowiedni poziom magnezu może sprzyjać relaksacji organizmu i wyciszeniu, dlatego wiele osób sięga po magnez szczególnie wieczorem.
Wspierając prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, magnez może być elementem codziennej diety osób dbających o regenerację i odpoczynek organizmu.
Źródło:
C.Dean „Magnez dla zdrowia”
Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni, w tym mięśnia sercowego. Odpowiedni poziom magnezu pomaga utrzymać prawidłową równowagę elektrolitową oraz wspiera prawidłową pracę układu krążenia.
Źródło:
C.Dean „Magnez dla zdrowia”
Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, który odgrywa ważną rolę w procesach poznawczych takich jak koncentracja, pamięć i zdolność uczenia się.
Źródło:
K.J.Krupka „Minerały życia – analiza pierwiastkowa włosa”
Tak. Magnez bierze udział w prawidłowej pracy mięśni oraz metabolizmie energetycznym, dlatego jest ważnym składnikiem diety osób aktywnych fizycznie.
Źródło:
A.M.L. Bergasa „Zdumiewające właściwości magnezu”
Tak. Magnez pomaga utrzymać równowagę elektrolitową organizmu, która jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, układu nerwowego oraz nawodnienia organizmu.
Źródło:
EFSA / Unia Europejska – rejestr oświadczeń zdrowotnych
Naturalnymi źródłami magnezu w diecie są między innymi:
- orzechy i nasiona
- kakao i gorzka czekolada
- produkty pełnoziarniste
- rośliny strączkowe
- zielone warzywa liściaste
Źródło:
A.H.Pressman, S.Buff „Witaminy i minerały”
Nadmierna ilość magnezu pochodzącego z suplementów może powodować dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Dlatego suplementy należy stosować zgodnie z zaleceniami producenta.
Źródło:
Przewodnik USP „Witaminy i mikroelementy”
Płynna forma suplementu umożliwia wygodne dawkowanie oraz szybkie wchłanianie. Krople pozwalają także na precyzyjne dopasowanie ilości suplementu do indywidualnych potrzeb.
Źródło:
NIH – National Institutes of Health (Office of Dietary Supplements)
Kofeina zawarta w kawie może zwiększać wydalanie niektórych minerałów z organizmu, w tym magnezu. U osób spożywających duże ilości kawy zapotrzebowanie na magnez może być nieco większe, dlatego warto zadbać o jego odpowiednią podaż w diecie.
Źródło:
C.Dean „Magnez dla zdrowia”
Tak. W sytuacjach stresowych organizm może zużywać więcej magnezu, ponieważ bierze on udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz procesach związanych z reakcją organizmu na stres. Dlatego osoby narażone na przewlekły stres powinny szczególnie dbać o odpowiednią podaż magnezu.
Źródło:
M.Bhandari „Niezwykły chlorek magnezu”
Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni, w tym mięśnia sercowego, oraz pomaga utrzymać równowagę elektrolitową organizmu. Odpowiedni poziom magnezu jest ważny dla prawidłowej pracy serca. W przypadku utrzymujących się dolegliwości ze strony układu krążenia warto skonsultować się ze specjalistą.
Źródło:
A.M.L. Bergasa „Zdumiewające właściwości magnezu”
Magnez bierze udział w utrzymaniu prawidłowego stanu kości. Współpracuje z innymi składnikami mineralnymi i witaminami, które wspierają prawidłową mineralizację kości.
Źródło:
C.Dean „Magnez dla zdrowia”
Magnez bierze udział w procesach energetycznych organizmu oraz wspiera prawidłową pracę mięśni. Dlatego odpowiednia podaż magnezu jest szczególnie ważna u osób aktywnych fizycznie.
Źródło:
Przegląd Reader’s Digest „Uzdrawiająca moc witamin, minerałów i ziół”
Magnez bierze udział w wielu procesach metabolicznych organizmu, w tym w produkcji energii. Dzięki temu wspiera naturalne procesy regeneracyjne organizmu.
Źródło:
A.M.L. Bergasa „Zdumiewające właściwości magnezu”
Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia. Dlatego jego odpowiedni poziom jest ważny dla utrzymania dobrego samopoczucia.
Źródło:
M.Polunin „Minerały niezbędne do życia”
Magnez można stosować przez dłuższy czas, jeśli jest przyjmowany w zalecanych dawkach. W przypadku długotrwałej suplementacji warto stosować się do zaleceń producenta i dbać o zbilansowaną dietę.
Źródło:
M.Szczypka, J.Gajewska „Abc witamin i minerałów”
Tak. Skurcze mięśni, szczególnie w łydkach, mogą być jednym z sygnałów niedoboru magnezu. Magnez wspiera prawidłową pracę mięśni oraz układu nerwowego.
Źródło:
H.Szymczyk „Magnez – pierwiastek niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu”
Tak. Magnez bierze udział w procesach energetycznych organizmu i pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia.
Źródło:
H.Szymczyk „Magnez – pierwiastek niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu”
Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Jego odpowiedni poziom jest ważny dla utrzymania równowagi psychicznej i emocjonalnej.
Źródło:
C.Dean „Magnez dla zdrowia”
Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, który odgrywa ważną rolę w procesach poznawczych takich jak koncentracja i pamięć.
Źródło:
A.M.L.Bergasa “Zdumiewające właściwości magnezu”
Drżenie powieki lub drobne skurcze mięśni mogą być sygnałem napięcia mięśniowego. Magnez wspiera prawidłową pracę mięśni oraz układu nerwowego.
Źródło:
Dr n.med K.J.Krupka „Minerały życia – analiza pierwiastkowa włosa”
Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni oraz pomaga utrzymać równowagę elektrolitową organizmu.
Publikacja naukowa (NCBI / PubMed)
Źródło:
The Integral Role of Magnesium in Muscle Integrity and Aging
Tak. Magnez bierze udział w metabolizmie energetycznym organizmu i pomaga utrzymać prawidłowy poziom energii.
Źródło:
H.Dudek „Magnez pierwiastek energii”
Odpowiednia podaż magnezu wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu oraz pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia.
C.Dean „Magnez dla zdrowia”
Tak. Magnez bierze udział w wielu procesach metabolicznych organizmu, które są ważne dla naturalnych procesów regeneracyjnych.
Źródło:
Dr nauk med. K.J.Krupka „Minerały życia analiza pierwiastkowa włosa”
Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia, dlatego jego odpowiedni poziom jest ważny dla dobrego samopoczucia.
Źródło:
Dr nauk med. K.J.Krupka „Minerały życia analiza pierwiastkowa włosa”
Tak. Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz bierze udział w wielu procesach metabolicznych organizmu. Jego odpowiedni poziom zapobiega bólom i zawrotom głowy.
Źródło:
Dr nauk med. K.J.Krupka „Minerały życia analiza pierwiastkowa włosa”
Tak. Odpowiedni poziom magnezu może sprzyjać relaksacji organizmu i wyciszeniu.
Źródło:
C.Dean „Magnez dla zdrowia”
Tak. Podczas intensywnej aktywności fizycznej organizm zużywa więcej składników mineralnych, w tym magnezu, który bierze udział w prawidłowej pracy mięśni.
Źródło:
H.Dudek „Magnez pierwiastek energii”
Drżenie mięśni lub drobne skurcze mogą być związane z napięciem mięśniowym. Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni oraz układu nerwowego.
Źródło:
A.M.L.Bergasa “Zdumiewające właściwości magnezu”
Tak. Magnez i ashwagandha mogą być stosowane razem jako element zbilansowanej suplementacji. Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia, natomiast ashwagandha jest adaptogenem, który wspiera organizm w radzeniu sobie ze stresem.
Takie połączenie bywa stosowane przez osoby dbające o relaksację, regenerację oraz równowagę organizmu, szczególnie w okresach zwiększonego stresu.
Źródło:
EFSA (European Food Safety Authority) oraz publikacje naukowe dostępne w bazie PubMed
Magnez często przyjmowany jest wieczorem, ponieważ sprzyja wyciszeniu organizmu. Ashwagandha również bywa stosowana w ramach wieczornej rutyny wspierającej relaksację.
Źródło:
EFSA (European Food Safety Authority) oraz publikacje naukowe dostępne w bazie PubMed
Magnez jest dobrze tolerowany przez organizm, jednak w niektórych sytuacjach suplementację należy rozważyć ostrożnie lub skonsultować ze specjalistą.
Szczególną ostrożność powinny zachować osoby:
- z chorobami nerek – zaburzenia pracy nerek mogą wpływać na wydalanie magnezu z organizmu
- stosujące niektóre leki – np. leki moczopędne lub antybiotyki, które mogą wpływać na poziom minerałów
- z zaburzeniami równowagi elektrolitowej
- przyjmujące jednocześnie wysokie dawki magnezu z różnych źródeł
W przypadku wątpliwości lub chorób przewlekłych warto skonsultować suplementację z lekarzem lub specjalistą.
Źródło:
M.Szczypka, J.Gajewska „Abc witamin i minerałów”
Magnez bierze udział w wielu procesach metabolicznych organizmu, w tym w metabolizmie cholesterolu. Zwiększa syntezę enzymu LCAT, który tworzy postaci związane cholesterolu i zmniejsza ilość wolnego cholesterolu.
Źródło:
H.Dudek „Magnez pierwiastek energii”
Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie. Jego odpowiedni poziom jest ważny dla ogólnej równowagi organizmu. Nie ma jednak podstaw, aby traktować magnez jako składnik przeznaczony do redukcji szumów usznych. W przypadku występowania takich objawów warto skonsultować się ze specjalistą w celu ustalenia ich przyczyny.
Źródło:
EFSA (European Food Safety Authority) oraz publikacje naukowe dostępne w bazie PubMed
Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni oraz układu nerwowego, w tym mięśnia sercowego. Pomaga również utrzymać równowagę elektrolitową organizmu, która jest ważna dla prawidłowej pracy serca.
Magnez jest uważany za środek lecznicy w przypadku arytmii komorowej oraz zastoinowej niewydolności serca, przy której osłabiony narząd nie potrafi usunąć zbędnych substancji. Ponadto arytmia komorowa występuje rzadziej przy dożylnym podawaniu magnezu.
Źródło:
C.Dean „Magnez dla zdrowia”
Magnez może być stosowany razem z lekami na nadciśnienie, jednak warto zachować ostrożność. Magnez wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśni oraz pomaga utrzymać równowagę elektrolitową organizmu, co jest ważne dla pracy serca.
Jednocześnie niektóre leki stosowane w nadciśnieniu (np. leki moczopędne) mogą wpływać na poziom magnezu w organizmie, dlatego suplementacja powinna być dostosowana indywidualnie.
W przypadku stosowania leków na nadciśnienie najlepiej skonsultować suplementację magnezu z lekarzem lub specjalistą, aby dobrać odpowiednią dawkę i formę.
Źródło:
National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements oraz EFSA (European Food Safety Authority)
Magnez jest ważnym minerałem dla osób w każdym wieku, szczególnie dla seniorów. Wraz z wiekiem niedobór magnezu ulega intensyfikacji. Udowodniono iż osoby z chorobą Parkinsona i Alzheimera charakteryzuje niedobór magnezu.
Dodatkowo olejek magnezowy stosowany na skórę pobudza wytwarzanie DHEA, czyli hormonu opóźniającego starzenie.
Suplementacja może stanowić uzupełnienie diety, jednak w przypadku osób starszych – szczególnie przy chorobach przewlekłych lub stosowaniu leków – warto skonsultować ją z lekarzem lub specjalistą.
Źródło:
C.Dean „Magnez dla zdrowia”
Kardiolodzy najczęściej zwracają uwagę nie tyle na „markę”, co na formę magnezu, czyli jego przyswajalność i wpływ na układ sercowo-naczyniowy.
Najczęściej polecane przez kardiologów formy magnezu to glicynian i taurynian, ze względu na dobrą przyswajalność i wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego. Dobrą alternatywą jest również cytrynian lub mleczan magnezu.
Źródło:
NIH – National Institutes of Health
Zapotrzebowanie na magnez u osób starszych jest podobne jak u dorosłych i wynosi zazwyczaj:
- kobiety: około 300–320 mg dziennie
- mężczyźni: około 400–420 mg dziennie
Warto jednak pamiętać, że zapotrzebowanie może się różnić w zależności od diety, stylu życia oraz stanu zdrowia.
Źródło:
C.Dean „Magnez dla zdrowia”
U osób starszych może występować większe ryzyko niedoboru magnezu, m.in. ze względu na:
- mniej zróżnicowaną dietę
- gorsze wchłanianie składników odżywczych
- stosowanie niektórych leków (np. moczopędnych)
Dlatego odpowiednia podaż magnezu w tej grupie jest szczególnie ważna.
Źródło:
C. Dean „Magnez dla zdrowia”
Magnez w płynie
Źródła i literatura naukowa
(1) Redukcja skurczów mięśni i łagodzenie bólu
Clawson, D. E. Jr. (1990). Beneficial effects of oral magnesium lactate on nocturnal leg cramps. Southern Medical Journal, 83(2), 144–146.
(2) Poprawa jakości snu i redukcja bezsenności
Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., et al. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161–1169.
(3) Łagodzenie objawów PMS i stresu
Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2002). Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms: A double-blind trial. Journal of Women’s Health & Gender-Based Medicine, 11(5), 351–361.
(4) Wsparcie wydolności fizycznej i regeneracji
Brilla, L. R., & Haley, T. F. (1992). Effect of magnesium supplementation on strength training in humans. Journal of Strength and Conditioning Research, 6(1), 25–33.
(5) Regulacja rytmu serca i ciśnienia krwi
Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K. (2012). Suboptimal magnesium status in the United States: Are the health consequences underestimated? Nutrition Reviews, 70(3), 153–164.
