„Witaj szkoło” czy „witaj praco po urlopie” nie musi oznaczać bolącego brzucha, problemów ze snem, wszechobecnego stresu. Z naszymi tipami powrót do powakacyjnej rzeczywistości stanie się znacznie łatwiejszy!
Stała rutyna i przewidywalny rytm dnia oszczędzają energię mózgu, ponieważ automatyzacja powtarzalnych czynności ogranicza zmęczenie decyzyjne i obciążenie poznawcze. Co ciekawe, automatyzacja prostego nawyku zajmuje średnio 66 dni, jednak czas ten różni się znacząco w zależności od osoby (od 18 do nawet 254 dni).
Już 2 miesiące intensywnej pracy mindfulness pozwalają na fizyczne zmiany struktury mózgu — między innymi za wzrost gęstości istoty szarej w strukturze odpowiedzialnej za uczenie się, pamięć i regulację emocji. Pozytywne zmiany strukturalne wystąpiły również w tylnej korze obłęka (PCC), skrzyżowaniu skroniowo-ciemieniowym (TPJ) oraz w móżdżku — obszarach odpowiadających między innymi za perspektywę poznawczą, samowiedzę i przetwarzanie informacji. 🧠
Sama fizyczna obecność smartfona na stole/biurku obniża zdolności poznawcze (nawet, gdy telefon jest wyciszony i leży ekranem do dołu). 📲 Badania wykazały, że osoby, których telefony leżały w pobliżu, osiągały istotnie gorsze wyniki niż te, których smartfony znajdowały się w innym pomieszczeniu. Przyczyną tego zjawiska jest konieczność ciągłego tłumienia chęci sięgnięcia po telefon.
Źródło: https://www.journals.uchicago.edu/doi/10.1086/691462
Regularne przyjmowanie standaryzowanego ekstraktu SHR-5 z różeńca znacznie zmniejsza objawy zmęczenia psychicznego oraz spadek wydajności poznawczej u osób cierpiących na przewlekłe zmęczenie wywołane stresem. 😴 Uczestnicy badania przyjmowali przez 28 dni 4 tabletki dziennie ekstraktu SHR-5 (łącznie 576 mg ekstraktu na dobę) lub identycznie wyglądające placebo. Odnotowano istotną statystycznie poprawę w testach uwagi i koncentracji (zmniejszenie liczby błędów i pominięć w teście CCPT II) w porównaniu z grupą placebo.
Bakozydy, zawarte w bakopie drobnolistnej, nasilają tworzenie nowych połączeń nerwowych oraz chronią neurony przed stresem oksydacyjnym. 🌿Badanie wykazało przyspieszenie czasów reakcji i poprawę przetwarzania informacji u osób przyjmujących ekstrakt. Efekty nie pojawiają się jednak natychmiast – optymalne rezultaty wymagają codziennego stosowania bakopy przez okres 4-12 tygodni
Badanie nad soplówką jeżowatą wykazuje, że już po pojedynczej dawce badani wykazywali znacznie wyższą szybkość przetwarzania informacji w teście Stroopa (powszechnie używanym do mierzenia skupienia i odporności na czynniki rozpraszające) w porównaniu z grupą placebo — co wskazuje na doraźny wpływ soplówki na ostrość uwagi. Po 4 tygodniach regularnej suplementacji, u uczestników zarysowała się także wyraźna tendencja do obniżenia subiektywnie odczuwanego stresu w porównaniu do grupy placebo.
Podczas urlopu mózg funkcjonuje w warunkach wysokiej autonomii, braku presji czasowej i częstych bodźców nagrody (nowe miejsca, odpoczynek). 🏖️ Powrót do ustrukturyzowanego harmonogramu wywołuje nagły wzrost poziomu kortyzolu. Co więcej, urlop redukuje negatywne skutki długotrwałej pracy oraz ciągłego dojeżdżania, które badanie wskazuje jako jedne z głównych źródeł codziennego stresu.
Źródło: https://link.springer.com/article/10.1007/s11482-009-9091-9
Przeniesienie niezałatwionych spraw na papier odciąża pamięć roboczą i przerywa pętlę myślową (efekt Zeigarnik). 🗒️ Chociaż mózg nie wykazuje potrzeby, by zadanie zostało wykonane od razu – poczucie, że sprawa jest zorganizowana i ma określony następny krok, sprawia, że może przeznaczyć zasoby poznawcze na inne kwestie.
Wielość bodźców w polu widzenia ogranicza zdolność mózgu do przetwarzania informacji — uporządkowanie otoczenia znacznie poprawia zdolność skupienia uwagi i przyswajania danych. Co więcej, uwaga nie działa niezależnie od tego, co już „rozwiązał” system wzrokowy – jej siła zależy od wcześniejszego przetwarzania bodźca.
Częste przerwy nie tylko drastycznie wydłużają czas pracy, ale także wymuszają próby nadrabiania opóźnień poprzez przyspieszenie tempa — co prowadzi do wyższego poziomu stresu. ⏰ Osoby, którym przerywano wykonanie zadania, kończyły je szybciej. Badacze sugerują, że uczestnicy kompensowali przerywania, pracując szybciej.
Regularne spożywanie borówek w ramach zdrowej diety może realnie wspierać zdrowie mózgu. W jednym z badań, po spożyciu jagód obserwowany zwiększony przepływ krwi w niektórych obszarach mózgu. Uczestnicy zgłaszali też poprawę pamięci i uwagi. Choć jagody rzeczywiście wykazują pozytywny wpływ na niektóre funkcje poznawcze – nie oznacza to, że ich codzienne spożywanie poprawi pamięć i koncentrację u każdego.
Dopilnuj, by podczas pracy/nauki Twój smartfon znajdował się w plecaku bądź torbie. Tak, tylko tyle wystarczy, aby podnieść swoją koncentrację w ciągu dnia! 🙂