Ashwagandha a odchudzanie – jak działa na organizm?
Ashwagandha, znana również jako Withania somnifera, jest ziołem adaptogennym, które zyskało popularność wśród osób dbających o zdrowie i korzystających z naturalnych metod wspomagania organizmu. Zioło to od wieków stosowane jest w medycynie ajurwedyjskiej, a ostatnie badania wykazują, że może mieć pozytywny wpływ na proces odchudzania. Czy jednak ashwagandha rzeczywiście wspomaga redukcję masy ciała? Jak działa na organizm i jak można ją włączyć do planu odchudzania?
Czym jest ashwagandha?
Ashwagandha to roślina, która pochodzi z Indii i jest używana w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej. Jest ceniona za swoje właściwości adaptogenne, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i adaptować się do zmian. Ashwagandha zawiera witanolidy, substancje o działaniu przeciwzapalnym, przeciwutleniającym i wspierającym zdrowie układu nerwowego.
Ashwagandha a odchudzanie?
Ashwagandha nie jest klasycznym środkiem odchudzającym, jednak jej wszechstronne właściwości mogą pośrednio wspierać redukcję masy ciała na kilka sposobów:
- Regulacja poziomu kortyzolu
Kortyzol, nazywany hormonem stresu, może przyczyniać się do nadmiernego odkładania tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach brzucha. Wysoki poziom kortyzolu często powoduje, że organizm magazynuje tłuszcz, nawet jeśli osoba stosuje zdrową dietę. Ashwagandha pomaga obniżyć poziom kortyzolu, co może prowadzić do zmniejszenia odkładania tłuszczu i wspomóc odchudzanie. - Poprawa jakości snu
Odpowiednia regeneracja organizmu jest kluczowa w procesie odchudzania. Ashwagandha wspiera zdrowy sen, co pozwala na regenerację i lepsze funkcjonowanie metabolizmu. Osoby, które śpią za mało, są bardziej narażone na problemy z wagą, dlatego poprawa jakości snu może być istotnym krokiem w kierunku skutecznego odchudzania. - Wspomaganie metabolizmu
Chociaż nie ma bezpośrednich dowodów na to, że ashwagandha przyspiesza metabolizm, jej właściwości adaptogenne pomagają organizmowi lepiej radzić sobie z obciążeniami fizycznymi i psychicznymi. Lepsza odporność na stres może prowadzić do większej motywacji do ćwiczeń i zdrowego stylu życia, co sprzyja utracie wagi. - Redukcja stresu i łaknienia emocjonalnego
Stres jest jedną z głównych przyczyn nadmiernego jedzenia. Ashwagandha pomaga w redukcji stresu i poprawia nastrój, co może ograniczyć podjadanie i emocjonalne jedzenie, które często prowadzi do nadwagi.
Korzyści stosowania ashwagandhy w procesie odchudzania
Ashwagandha wspiera organizm na wielu poziomach, co może przynieść dodatkowe korzyści podczas odchudzania:
- Zwiększenie energii: Ashwagandha działa energetyzująco, co może być przydatne podczas ćwiczeń fizycznych.
- Wzmocnienie odporności: Redukcja tkanki tłuszczowej może osłabić układ odpornościowy, jednak ashwagandha wspomaga jego funkcjonowanie.
- Wsparcie zdrowia psychicznego: Redukcja stresu i lepsze samopoczucie psychiczne sprzyjają utrzymaniu zdrowych nawyków, co jest kluczowe podczas długotrwałego procesu odchudzania.
Po jakim czasie ashwagandha zaczyna działać?
Efekty stosowania ashwagandhy nie są natychmiastowe. Zazwyczaj osoby zaczynają zauważać zmiany po 2–4 tygodniach regularnego stosowania suplementu. Proces odchudzania z ashwagandhą powinien być wspomagany zdrową dietą i regularną aktywnością fizyczną.
Jak stosować ashwagandhę w procesie odchudzania?
- Suplementy diety
Ashwagandha dostępna jest w postaci kapsułek, proszku lub ekstraktu. Zaleca się przyjmowanie jej w dawkach sugerowanych przez producenta, zazwyczaj 300–500 mg dziennie. Warto jednak skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia przed rozpoczęciem suplementacji. - Połączenie z innymi ziołami
Ashwagandha może być łączona z innymi adaptogenami, takimi jak żeń-szeń czy rhodiola, aby wzmocnić efekty odchudzania i poprawić odporność organizmu na stres. - Zdrowy styl życia
Samo stosowanie ashwagandhy nie przyniesie oczekiwanych efektów, jeśli nie będzie wspierane przez zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną. Zioło to jest wsparciem dla organizmu, ale nie zastąpi zbilansowanego stylu życia.
- 433 kupionych w 30 dni
Pierwotna cena wynosiła: 119.00 zł.99.00 złAktualna cena wynosi: 99.00 zł. - 327 kupionych w 30 dni
Pierwotna cena wynosiła: 119.00 zł.99.00 złAktualna cena wynosi: 99.00 zł. - 345 kupionych w 30 dni
Pierwotna cena wynosiła: 119.00 zł.99.00 złAktualna cena wynosi: 99.00 zł. - 428 kupionych w 30 dni
Pierwotna cena wynosiła: 119.00 zł.99.00 złAktualna cena wynosi: 99.00 zł. - 552 kupionych w 30 dni
Pierwotna cena wynosiła: 119.00 zł.99.00 złAktualna cena wynosi: 99.00 zł.
Podsumowanie
Ashwagandha może wspomagać proces odchudzania, zwłaszcza poprzez regulację poziomu kortyzolu, redukcję stresu i poprawę jakości snu. Choć nie jest klasycznym środkiem odchudzającym, jej działanie adaptogenne pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem, co jest kluczowe w utrzymaniu zdrowej wagi. Jednak aby osiągnąć najlepsze efekty, warto połączyć suplementację ashwagandhą z odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną.
Źródła:
Badania nad ashwagandhą i stresem:
- Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262.
- To badanie analizuje wpływ ashwagandhy na redukcję poziomu kortyzolu, co może być istotne w kontekście stresu i odchudzania, jako że stres może prowadzić do przybierania na wadze.
Ashwagandha a metabolizm i zdrowie metaboliczne:
- Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Function: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Cross-Over Clinical Study. Journal of Dietary Supplements, 16(2), 136-146.
- Praca dotyczy wsparcia funkcji poznawczych i zdrowia metabolicznego. Poprawa funkcji metabolicznych może mieć pośredni wpływ na zarządzanie wagą.
Adaptogeny i ich wpływ na organizm:
- Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Pharmaceuticals, 3(1), 188-224.
- Badanie na temat mechanizmów działania adaptogenów, takich jak ashwagandha, w redukcji stresu, który jest jednym z głównych czynników wpływających na wzrost masy ciała.
Ashwagandha a zdrowie hormonalne:
- Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., & Abedon, B. (2008). A standardized Withania somnifera extract significantly reduces stress-related parameters in chronically stressed humans: A double-blind, randomized, placebo-controlled study. Journal of the American Nutraceutical Association, 11(1), 50-56.
- Praca analizuje działanie ashwagandhy na zdrowie hormonalne, w tym na poziom kortyzolu, co może wpływać na utrzymanie zdrowej masy ciała.