Probiotyki jak stosować

2. Korzyści zdrowotne związane z probiotykami

Wpływ na układ trawienny

Probiotyki wspomagają trawienie, poprawiają perystaltykę jelit i mogą pomagać w łagodzeniu objawów zespołu jelita drażliwego (IBS) oraz biegunek związanych z antybiotykoterapią. Badania wykazują, że regularne spożywanie probiotyków może przyczynić się do poprawy równowagi mikroflory jelitowej i redukcji zaparć.

• IBS i probiotyki: Według badań opublikowanych w czasopiśmie „Journal of Clinical Gastroenterology,” probiotyki mogą zmniejszać objawy IBS, takie jak wzdęcia, bóle brzucha i nieregularność wypróżnień.
• Antybiotykoterapia i probiotyki: Przyjmowanie probiotyków podczas i po kuracji antybiotykowej może zapobiegać biegunce, która często jest wynikiem zaburzenia równowagi mikroflory jelitowej.

Wpływ na układ immunologiczny

Probiotyki mogą wzmacniać układ immunologiczny poprzez stymulację produkcji przeciwciał i białek obronnych. Ekspert dr Mary Ellen Sanders podkreśla, że probiotyki mogą zmniejszać ryzyko infekcji dróg oddechowych i innych chorób zakaźnych.

• Probiotyki a przeziębienia: Badania opublikowane w „British Journal of Nutrition” wykazały, że regularne spożywanie probiotyków może zmniejszać częstość występowania infekcji dróg oddechowych o około 30%.
• Wpływ na układ odpornościowy dzieci: Dzieci przyjmujące probiotyki mają mniejszą tendencję do zachorowań na infekcje przewodu pokarmowego oraz lżejszy przebieg chorób zakaźnych.

Inne korzyści zdrowotne

Probiotyki mogą także wpływać na zdrowie psychiczne, co jest określane jako „oś jelitowo-mózgowa.” Badania sugerują, że probiotyki mogą redukować objawy depresji i lęku poprzez wpływ na produkcję neuroprzekaźników.

• Probiotyki a depresja: Badanie opublikowane w „Journal of Psychiatric Research” wykazało, że probiotyki mogą wpływać na redukcję objawów depresji u pacjentów z zespołem jelita drażliwego.
• Wpływ na zdrowie skóry: Probiotyki mogą również poprawiać zdrowie skóry, redukując objawy trądziku, egzemy i innych chorób skórnych.

3. Jak wybrać odpowiedni probiotyk?

Różne rodzaje probiotyków

Istnieje wiele rodzajów probiotyków, które różnią się między sobą szczepami bakterii. Najczęściej spotykane to Lactobacillus, Bifidobacterium i Saccharomyces boulardii. Każdy z nich ma różne właściwości i może być używany w zależności od potrzeby zdrowotnej.

• Lactobacillus: Ten rodzaj bakterii jest powszechnie stosowany w fermentacji produktów mlecznych. Szczepy takie jak Lactobacillus acidophilus są znane z właściwości wspomagających trawienie i wzmacniających układ odpornościowy.
• Bifidobacterium: Szczepy te są obecne w jelitach niemowląt karmionych piersią i są związane z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym redukcją zaparć i poprawą trawienia.
• Saccharomyces boulardii: Jest to rodzaj drożdży, które mają udowodnione działanie przeciwbiegunkowe i mogą być stosowane w leczeniu biegunki podróżnych oraz biegunki poantybiotykowej.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze probiotyku?

Wybierając probiotyk, warto zwrócić uwagę na:

• Szczep bakterii: różne szczepy mają różne właściwości. Upewnij się, że wybrany probiotyk zawiera szczepy, które są odpowiednie dla twoich potrzeb zdrowotnych.
• Ilość jednostek tworzących kolonie (CFU): zalecana ilość to co najmniej 1 miliard CFU na porcję. Wyższa liczba CFU nie zawsze oznacza lepsze działanie, ale może być wskazana w przypadku leczenia specyficznych dolegliwości.
• Forma podania: kapsułki, proszki, płyny. Wybierz formę, która jest dla ciebie najwygodniejsza do stosowania.
• Skład dodatkowy: niektóre probiotyki zawierają prebiotyki, które stanowią pożywkę dla dobrych bakterii. Takie kombinacje mogą być bardziej efektywne.
• Certyfikaty jakości: upewnij się, że produkt jest certyfikowany i testowany przez niezależne laboratoria.