Witamina D jest jednym z najczęściej suplementowanych składników odżywczych, jednak wiele osób zastanawia się, czym różni się witamina D od D3. W sklepach i aptekach najczęściej spotykamy preparaty z witaminą D3, podczas gdy w artykułach czy zaleceniach mówi się po prostu o witaminie D. Czy są to te same substancje? A może istnieją między nimi istotne różnice?
W tym artykule wyjaśniamy, witamina D a D3 – jakie są różnice, czym jest witamina D2 i D3 oraz dlaczego większość dostępnych suplementów zawiera właśnie witaminę D3.
Czym jest witamina D?
Witamina D to grupa związków rozpuszczalnych w tłuszczach, które pełnią ważną rolę w organizmie człowieka. Uczestniczy między innymi w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu wapnia i fosforu, wspiera zdrowie kości i zębów oraz prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i mięśni.
Pod pojęciem witamina D kryje się jednak kilka różnych form, z których najważniejsze to:
- witamina D2 (ergokalcyferol),
- witamina D3 (cholekalcyferol).
Dlatego mówiąc o witaminie D, często mamy na myśli całą grupę związków, a nie jedną konkretną substancję.
Naturalnymi źródłami witaminy D są między innymi promieniowanie słoneczne oraz niektóre produkty spożywcze, jednak w naszej szerokości geograficznej synteza skórna przez znaczną część roku bywa niewystarczająca. Z tego względu wiele osób decyduje się na suplementację.
Czym jest witamina D3?
Witamina D3 (cholekalcyferol) jest jedną z dwóch najważniejszych form witaminy D i jednocześnie tą, która najczęściej występuje w suplementach diety.
Powstaje naturalnie w skórze pod wpływem promieniowania UVB oraz występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak tłuste ryby morskie, żółtka jaj czy tran.
Na rynku dostępnych jest wiele preparatów zawierających witaminę D3, często w połączeniu z witaminą K2. Osoby poszukujące takich produktów mogą zapoznać się z kategorią Witamina D3 + K2 Aura Care, w której znajdują się preparaty opracowane z myślą o wygodnej codziennej suplementacji.
Jakie są różnice między witaminą D2 i D3?
Największe nieporozumienie wynika z faktu, że wiele osób używa określeń witamina D i witamina D3 zamiennie. W rzeczywistości witamina D jest nazwą całej grupy związków, natomiast D3 to jedna z jej form.
Najważniejsze różnice przedstawia poniższa tabela.
| Cecha | Witamina D2 | Witamina D3 |
| Inna nazwa | Ergokalcyferol | Cholekalcyferol |
| Pochodzenie | Głównie rośliny i drożdże | Synteza skórna oraz produkty zwierzęce |
| Występowanie w suplementach | Rzadziej | Najczęściej |
| Popularność | Mniejsza | Bardzo duża |
Obie formy należą do grupy witaminy D, jednak różnią się budową chemiczną oraz źródłem pochodzenia.
Witamina D2 pozyskiwana jest przede wszystkim z drożdży oraz grzybów poddanych działaniu promieniowania UV, natomiast witamina D3 powstaje naturalnie w skórze człowieka i występuje w żywności pochodzenia zwierzęcego.
Dlaczego większość suplementów zawiera witaminę D3?
Jeżeli przejrzysz ofertę suplementów diety, szybko zauważysz, że zdecydowana większość preparatów zawiera właśnie witaminę D3.
Wynika to z kilku powodów.
Przede wszystkim jest to forma naturalnie produkowana przez organizm pod wpływem promieniowania słonecznego. Ponadto wiele badań wskazuje, że witamina D3 skuteczniej zwiększa i utrzymuje stężenie 25(OH)D we krwi niż witamina D2.
Z tego względu liczne rekomendacje dotyczące suplementacji odnoszą się właśnie do cholekalcyferolu.
Na rynku dużą popularnością cieszą się również preparaty łączące witaminę D3 z witaminą K2, ponieważ takie połączenie jest wygodne dla osób chcących uzupełniać oba składniki jednocześnie. Przykłady takich produktów można znaleźć w kategorii Witamina D3 + K2 Aura Care.
Czy witamina D i D3 działają tak samo?
To jedno z najczęściej zadawanych pytań. Odpowiedź brzmi: nie do końca.
Witamina D nie oznacza jednej konkretnej substancji – jest nazwą całej grupy związków. Natomiast witamina D3 to jeden z jej przedstawicieli.
Można więc powiedzieć, że:
- każda witamina D3 jest witaminą D,
- ale nie każda witamina D jest witaminą D3.
W praktyce, gdy lekarz lub farmaceuta zaleca suplementację witaminy D, najczęściej chodzi właśnie o preparaty zawierające witaminę D3.
Dlatego określenia witamina D czy D3 często odnoszą się do tego samego produktu, choć z biologicznego punktu widzenia nie są to pojęcia tożsame.
Jak wybrać suplement z witaminą D?
Przy wyborze suplementu warto zwrócić uwagę na kilka elementów.
Forma witaminy
Najczęściej wybieraną opcją jest witamina D3 (cholekalcyferol).
Dawka
Powinna być dopasowana do wieku, stylu życia oraz indywidualnego zapotrzebowania. W razie wątpliwości warto skonsultować suplementację ze specjalistą.
Skład produktu
Dobrym wyborem są preparaty o prostym składzie, bez zbędnych dodatków.
Forma suplementu
Witamina D3 dostępna jest między innymi w:
- kapsułkach,
- kroplach,
- tabletkach,
- kapsułkach miękkich.
Coraz większą popularnością cieszą się również preparaty Witamina D3 + K2 Aura Care, które łączą oba składniki w jednej wygodnej porcji.
- Witamina D3
Witamina D3 dla dzieci
307 kupionych w 30 dniZdobądź 89 Aura PointsPierwotna cena wynosiła: 109.00 zł.89.00 złAktualna cena wynosi: 89.00 zł. - Olej MCT (z ole… Witamina K2 MK-… +2 więcej
Witamina D3 + K2(MK7)
369 kupionych w 30 dniZdobądź 79 Aura PointsPierwotna cena wynosiła: 99.00 zł.79.00 złAktualna cena wynosi: 79.00 zł.
Podsumowanie
Odpowiadając na pytanie czym różni się witamina D od D3, warto zapamiętać jedną prostą zasadę: witamina D to nazwa całej grupy związków, natomiast witamina D3 jest jedną z jej form.
Najczęściej spotykane są dwie odmiany – D2 oraz D3. To właśnie cholekalcyferol, czyli witamina D3, znajduje się w większości suplementów diety i jest naturalnie wytwarzany w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego.
Wybierając preparat, warto zwrócić uwagę na jego skład, jakość oraz odpowiednio dobraną dawkę. Regularna suplementacja powinna zawsze stanowić uzupełnienie zdrowej diety i stylu życia.
